縁側の日だまりに、心なごませる今日この頃です。
いかがお過ごしでしょうか。畑中です。
先日、お酒を美味しく飲むためにトレーニングをしているというお客様とお話しする機会がありました。
その中で、飲酒はトレーニングにどのような影響を与えるのかを調べてみました。
結論から言うと、お酒は筋トレにとってマイナスになる可能性が高いです。
具体的には
①筋肉の成長を妨げる
- アルコールは肝臓で分解される過程で筋肉の合成に必要なタンパク質が分解される可能性がある。
- アルコールはテストステロンという筋肉の成長を促進する男性ホルモンの分泌を抑制する。
- アルコールは筋肉の修復と成長に重要な役割を果たす睡眠の質を低下させる。
②脂肪がつきやすくなる
- アルコールは糖質と脂質の代謝を妨げ、脂肪が蓄積しやすくなります。
- アルコールは食欲増進効果があります。
③筋トレのパフォーマンスを低下させる
- アルコールは脱水症状を引き起こし、筋トレのパフォーマンスを低下させます。
- アルコールは疲労感を増し、筋トレのモチベーションを低下させます。
④怪我のリスクを高める
- アルコールは判断力を鈍らせ、怪我のリスクを高める。
筋トレの効果を最大限に引き出すためには、飲酒を控えることが望ましいのです。
「そんなん言われても飲みたいんやもん」っていう方は、トレーニングの前後ではなく、オフの日にお酒を飲むようにしてはいかがですか。
「そんなん言われても毎日飲みたいんやもん」っていう方は、飲み過ぎに注意して水分をしっかり補給してください。
筋トレと飲酒の両立は難しいですが、上記のような点に注意することで、筋トレの効果を最大限に引き出すことが可能となります。
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