こんにちは 濵野です
程よく晴れて暖かい日ですね。
洗濯物もすぐ乾くので調子乗っていっぱい回してしまいます（笑）
最近は家の模様替えを始めて、フィギュアやグッズたちの整理をしています・・・
ありすぎて収納に困っていますが何とか並び終えそうな予感がしています。
コンビニなどでしているくじの下位賞のタオルとか、ウエハースに付いてくるシールとか
これはいるのかいらないのか見たいなものもあり一旦袋にまとめて活用法を考え中です（笑）
もう余分に買わないでおこうねと言いながら、昨日もゲームセンターでフィギュアを取ってしまいました。
取れてしまったら仕方がないですね・・・ちゃんと飾っておきます
５月も残り１週間ですね！
夏に向けて身体を絞っていきましょう！
ではまた来週！
皆様こんにちは！
ヘミング亀岡の渡辺です。いかがお過ごしでしょうか？
気温が高くなっています。
カラッと晴れた時は気持ちが良いですが
怖い事もあります。
それは、、、
熱中症！
知らぬ間に身体から水分が抜けています。
「あれ？喉が渇いたな、、、」
そう思う前に、こまめな水分補給をしましょう！
最近「鶏ハム」にハマっています。
鶏むね肉丸ごとをジップロックの袋に入れて
好きな味付けにします。
個人的には、ごま油、醤油、砂糖等の中華風が好きです。
調味料をいれたらシェイク・シェイク♪
沸騰したお湯に袋ごと投げ入れます。
大きさにもよりますが、1分程したら火を止めて
40分～50分ほっときます。
その間に別の料理か、お風呂にでも入りましょう。
時間が経てば切るだけ！
むね肉とは思えないぐらい柔らかく仕上がります。
良ければ作ってみて下さい♪
それではヘミング亀岡でお待ちしています。
庭のぼたんが大輪の花を咲かせ、うるわしい季節の到来となりました。
いかがお過ごしでしょうか。畑中です。
5月も後半に入り、外も暑くなってまいりました。
これからの季節は、体内の水分が不足する脱水には注意が必要です。
脱水が進めば熱中症になるだけでなく、思わぬ病気を招くこともあるのです。
予防するには、三度の食事をしっかり取ることが大切ですが、脱水を見分けるポイント、脱水したと
きの対策などをまとめてみました。
成人の体重のうち、3％以上の水分が失われると脱水になるといわれています。
例えば体重が60kgの人なら1.8kgになります。
「水分を失う」というと、炎天下の運動で大汗をかく姿を思い浮かべるかもしれませんが、体から出ていく水分は汗のほかに、尿や便、さらに肌や呼気からの蒸発によるものもあるのです。
蒸発は目に見えないのでわかりにくいのですが、1日1kg近くになり、気温が上がれば増えていきます。
また、胃腸炎などで下痢になれば、便から普段以上に水分が出ていきます。
風邪などで熱が出れば大量の汗もかきます。
このようなアクシデントが起きると、1.8kg分くらいは簡単に失われてしまいます。
脱水はあなたの気付かない間に進んでいくのです。
放置しておくとヤバいのです…。
次回は脱水からくる様々な状態をお話しします。
※ヘミング亀岡では、施設体験・見学を実施しています。
運動不足でお困りの方、肩こり・腰痛等を改善したい方、ダイエットしたい方 …。
あなたの目指すべき場所は、ここにあります!!
健幸生活をここからスタートしましょう!!
ご利用をお待ちしています。
スポーツクラブ ヘミング亀岡 （０７７１－２９－０８２０）
こんにちは 濵野です
気温の変化についていけていますでしょうか。今日はとても暑いですね・・・
思わず半袖を着てきましたが、帰るころには肌寒くなっていそうです。
熱中症には気をつけましょう。かなり全国的にも熱中症の方が多いみたいなので
水分補給は忘れず行いましょう！
先日「母の日」でしたが、皆さんは何かされましたか？？
去年はたまたま和歌山に帰っていたのでプレゼントを渡せましたが、今年は何もせず・・・
花はありきたりで、枯れることもあるので今度帰った時に二人で美味しいご飯でも食べに行こうかと思います（笑）
母の日や、母の誕生日は割とプレゼントを渡していますが、父の日や誕生日は何もせず
スルーしていることがほぼほぼです・・・
何が欲しいのか分からず結局何もプレゼントなく過ぎちゃいます（笑）
今年はちゃんと父にも渡そうかなと思います！！
暑くなったり肌寒くなったりするので体調には気をつけましょう！
ではまた来週！
街路樹の枝をわたる風に、木漏れ日がまぶしい季節となりました。
いかがお過ごしでしょうか。畑中です。
無理なくダイエットをするために「間食」を上手く活用するのはいかがかなってお話しの最終回です。
今までのお話しをまとめておきましょう。
①栄養素を補う間食
・ビタミン、ミネラル、食物繊維など（リンゴ、バナナ、パイナップル、焼き栗、おやつ昆布）
・たんぱく質など（黒豆、ドライ納豆、豆乳、ヨーグルト、チーズ）
②甘いものが食べたいときの間食
・ドライフルーツ、和菓子（芋ようかんなど）
最も注意したいのは、それまでの習慣に沿って、間食をとった後の夕食も、これまでと同じ量にしてしまうことです。
特に、間食で炭水化物をとったら、帰宅後の夕食では白米を抜く（減らす）。
その代わりに野菜と肉、魚類といった『主菜』『副菜』で済ませる。
毎晩、お酒が欠かせない人にも向いています。
こうした『間食』と『夕食少な目』のリズムが上手くできてきたら、徐々に朝食をしっかり取る習慣にシフトしていけるのがベストです。
それだけでダイエット効果が高められます。
まずは、「間食」プラスのダイエット法で、その効果を実感してみてください。
※ヘミング亀岡では、施設体験・見学を実施しています。
運動不足でお困りの方、肩こり・腰痛等を改善したい方、ダイエットしたい方 …。
あなたの目指すべき場所は、ここにあります!!
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