こんにちは、三代です！
皆さん、外出自粛中で少し太った方もおられるのではないでしょうか?
私も2週間ぐらいのブログを見て頂けたらわかると思いますが、
10日まで増量期間で11日より減量をスタートしました。
今日は、減量の途中経過と食生活についてお話ししたいと思います。
まず、途中経過ですが、スタート時(５月１１日）の体重は７２．９キロ
１８日に測定した体重が７０．５キロとなりました。
まさかの－２．４キロ減となりました。
ちなみに有酸素運動は、一回もしておりません！
変えたのは食事だけです。
食生活の改善でまず行うのは、自身の一日の摂取カロリーを見直すこと！
そこから自身の基礎代謝量×１．５をします。(１．５の数字は、生活活動指数）
生活活動指数は、インターネットなどで出てきます。
ちなみに１．５は、一般的な方の指数です!
私で大体２２００キロカロリーです！
これより一日摂取カロリーを低くすることでダイエットに繋がります。
私は、１食大体６００キロカロリーを３回
お腹がすいたら１日２００キロカロリー以内で炭水化物を中心とした
和菓子や飲み物を飲んでいます。
プラス、日曜日は何でも食べていい日を設けています。
毎日同じことを繰り返すとしんどくなりますよね?
なので、頑張れるように１日だけ楽しみを作っています。
皆様も一度、一日の摂取カロリー確認してみてはいかがでしょうか?
もしかすると思っている以上に摂取しているかもしれませんよ?
では、今日はこの辺で失礼します！
次回のブログは、村井さんです！
皆さん、お楽しみに♪
