おはようございます
また投稿遅れてしまいました。たかひこ ありもとです
本日は、美味しい投稿をします！！
皆さまを誘惑してしまうもの・・・・
それは
ケーキ
でございます。
まぁー、皆さまのほうがたくさん美味しいとこ知ってると思いますが
この前のお休みに買いに行きまして
北山に・・・
しかも・・・
免許とりたての車で（もー怖いです）
ちなみに車はおじいちゃんのです
なので、初心者マークと高齢者マーク二つ付けて出陣しました
場所というと・・・
Comme Toujurs (コムトゥジュール）というお店です。
喫茶は無いのですが、ケーキの飾り付けやお店の雰囲気などすごくいい感じでした
←メロンのケーキ
そのなかでもこのメロンのケーキが最高でしたねーーー
食べたことのない味に感動です
ぜひぜひ皆さま一度足を運んでみては
全身筋肉痛中有本貴彦でした。
更新が遅くなって毎週本当にすみません
にしだです。
いよいよ運動の秋本番ですね！
今回はたんぱく質の摂取についてのお話を！
たんぱく質は、皆さんもご存知の通り筋肉の構成成分です。
酵素やホルモンの構成成分でもあり、骨や血液の構成成分でもあります。
また、抵抗力や免疫力とも関係しています。
カラダを変えるためには、以前にブログでお話ししたように、
『運動による筋肉への刺激＋栄養（たんぱく質）の摂取＋休息』
が必要条件です。
そして、１日のたんぱく質摂取量は、一般的には体重１?あたり約１ｇの摂取が必要で、
運動をおこなった時は体重１?あたり約１．７?１．８ｇの摂取が必要だと言われています。
ちなみに各食品のたんぱく質含有量は以下の通りです。たクリニック 額田 成
JR兵庫
| ■タンパク質が豊富な食品 | |||
| 食品 | タンパク質含有量 （１００ｇ中のタンパク質ｇ数） | 目安量 （料理でどの程度使うか） | |
| 肉類 | 牛肉 豚肉 鶏肉 | １９．５?２１．５ １９．７?２０．４ １９．５?１９．７ | １人前 １００ｇ １人前 １００ｇ １人前 １００ｇ |
| 魚類 | まぐろ赤身 かつお ぶり さんま くるまえび | ２８．３ ２５．８ ２１．４ ２０．６ ２０．５ | 刺身１人前 １００ｇ 大１切 １００ｇ 大１切 １００ｇ 大１匹 １００ｇ 中２尾 ４０ｇ |
| たまご | １２．３ｇ | 中１個 ５０ｇ | |
| 豆類 | 高野豆腐 木綿豆腐 絹豆腐 | ５０．２ｇ ６．８ｇ ５．０ｇ | １枚 ２０ｇ 半丁 １５０ｇ 半丁 １５０ｇ |
| 乳製品 | 牛乳 チーズ | ２．９ｇ ２２．７ｇ | １杯 ２００ｇ |
?ＪＲ兵庫駅前 ぬかたクリニックＨＰより引用?
上の表からもわかるように、女性で体重５０ｋｇの方で、１日のたんぱく質の目標摂取量は５０?８５ｇぐらいに
なりますので、豚肉を約２５０?４２５ｇ食べないと1日のたんぱく質目標摂取量に到達しません。
ただし、肉にはたんぱく質のほかに脂質も充分に含まれますので、実際には注意が必要です。
また、日本食はヘルシーな食ではありますが、糖質中心の食になりやすいので、たんぱく質が欠乏しやすい構成です。
食事でたんぱく質の摂取量を摂りきれない場合には、サプリメントをぜひ活用してください。
サプリメントは栄養補助食品で、食事で補えない栄養素を摂取するためのものです。
おすすめはやはりプロテインです。
プロテインを摂ると『太る』とか、『マッチョになる』とか想像されている方も多いと思いますが、
自分のカラダに必要な量を正しく摂取すればそのようなことには絶対になりませんので！
いつでも気軽にご相談くださいね
にしだ
こんにちは
今日はとってもいいお天気で…気持ちのいい１日ですね
「洗濯物日和やなぁ?」 「布団干し日和やなぁ?」
…なんて、所帯染みたことを思いながらフロントで皆さんをお迎えしています（笑）
ところで、みなさん！！
私のちょっとした変化に気づいて頂けたでしょうか？？
ん？！
なにが？！ どこが？！
実は…美容院に行ったのです
ちょこっとイメージチェンジもしたのですが…。。。
たぶんわからないなぁ…（笑）
特に周りの男性方は誰も気づきませんでした…グスン
もし気が向いたら…私の変化みてみて下さい
By かさまようこ
こんなによい天気の日はどこかにでかけたいですねぇ
とても、過ごしやすい気候です
と・こ・ろ・で
皆さま。水着セールはもうチェックされましたか？？
期間は２０日まであと・・・６日
よいものは早いもの勝ちです
まだ間に合いますよっ
水着選びのポイント
男性も女性も、陸で着用した時にぴったりより少しきつめくらいがよいです。
なぜなら、水に入ったら生地が少しゆるむのです。
これもふまえてお気に入りの一枚を見つけてはいかがでしょうか？？
去年なにも知らずにぴったり水着を購入し水に入ったらぶかぶかに・・・
かっこよい水着が欲しいぃぃ
何でも格好からの山?でした 
乳がん撲滅を訴える「ピンクリボン運動」の一環として、
京都タワーがピンク色にライトアップ
今月の「乳がん月間」にちなみ、京都府や京都市、NPOなど
で作る「ピンクリボン京都実行委員会」企画。
「古都のシンボルが・・・」 
女性らしいイメージに・・・。
女子レスリング吉田沙保里選手世界選手権６連覇おめでとう：はたのでした。
