Let’s　トレーニング！

桜も満開で、いよいよ春本番ですね

川端通りの出町柳?修学院の桜は本当に綺麗です。にしだです。

今回は私がいつもおこなっている基本トレーニングについてご紹介させていただきます！

基本は現在週２回のトレーニングをおこなっています。

トレーニング日は木曜と土曜。

あと１日増やせたらベストです。

木曜はジムでの筋トレです。

内容は

　　〇胸（ストライブでチェストプレス）

　　〇背中（ストライブでラットプル）

　　〇下半身（スミスマシンでスクワット）

　　〇腹筋

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　以上がベーシックなメニューです。

　　それぞれの回数は、まずウォーミングアップで軽めの１０回。

　　それからウエイト（重さ）を上げて各１２回×３?４セットがメインです。

　　足りないときは５?６セットおこないます。基本的に限界までおこないます。

　　

　　腹筋はトータルで１００回（２０×５セットか３０×３?４セット）メニューです。

　　腹筋はスピード重視でおこないます。

　　その後時間があればランニングを１５分。時間がないときはカットします。

土曜日は諸事情により、水泳でのトレーニングで、６０分トータル３，０００メートルぐらいの

メニューと、ジムで胸・背中・腹筋を補強的にトレーニングしています。

しっかりおこなえば週２?３回のトレーニングで充分です。

　　

トレーニングの後は低脂肪乳でシェイクしてのプロテインをゴクリ！

この自分へのご褒美は最高です！！！

以上です。きちんとこなせれば確実に成果は出ます（出ています）。

　

少しはご参考になったでしょうか？

皆さんも運動と栄養・休養のバランスを整えて、カラダ改革おこなってくださいね！

思い立ったらすぐ行動です！

レッツ！トレーニング！

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　にしだ