暦の上では秋分も過ぎ、心なしか日の入りも早まったように感じます。

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いかがお過ごしでしょうか。畑中です。

「最近お腹が出てきたんやけど、腹筋したらへっこむんやんなぁ？」の第二回です。

お腹が出る原因はなんといっても内臓脂肪、腹部の内容物が増えたからです。

それを効率よく減らすには、エネルギー消費量を増やす必要があります。

筋肉を鍛えながらエネルギー消費量も上げるには、ウォーキングやランニングといった有酸素運動が向いていて、腹筋を100回する時間があるなら、歩く方がいいんじゃないですかといったところです。

腹筋は、筋肉量から見ればそんなに大きくありません。

太もも、お尻、さらに背中などの大きな筋肉を鍛える方が、効率的に代謝は上がります。

その中でも脚は動かしやすいし、最も鍛えやすいのです。

なんぼ頑張ってもお腹がへこまずに悩んでいるならば、ウォーキングで下半身を鍛えてみてください。

基礎代謝という言葉をよく耳にしますが、20歳から年1％ずつ減るといわれています。

これは筋肉量に関係しているとされています。

しかし、調べてみると年齢を重ねても上半身の筋肉量は20歳の頃とあまり変わらないことが分かっています。

ほな、どこの筋肉量が減っとんねんとなりますが、それは下半身の筋肉量です。

これが基礎代謝を下げる大きな原因なのです。

都合のよい時だけ「年やねんからしゃぁないや～ん」という方もいらっしゃいますが、70歳、80歳になっても筋肉量は増やせるんです。

でも、普段運動をしていない方にウォーキンやランニングを勧めても、ひざや股関節を痛める恐れがあります。

そこで、脚部の筋肉を使えるかどうかを見極められる方法をご紹介します。

はい！

Tranquilo…。

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