サウナの効果と注意点

正しいサウナの入り方

汗をいっぱいかいて気分爽快のサウナ

大量の汗をかくことにより、皮膚、汗腺、皮脂腺から汚れや余分な脂肪が洗い流され、毛穴がすっきりしてくるという効果があるのです。そのほかにも、利点があるサウナですが、注意をしなけれがいけないこともたくさんあります。今回は、サウナの効果と注意点をご案内します。

血液の流れがスムーズになる

サウナに入ると、温熱作用によって手足、皮膚などの末梢血管が広がって血行がよくなります。また、入浴後に冷水浴をすることによって、血管の拡張と収縮が繰り返され、自律神経が刺激を受けて、血管の柔軟性が鍛えられます。そのため、慢性のリウマチ性関節炎や自律神経失調、更年期障害にも効果があるといわれています。

日本のサウナは熱すぎる？

日本のサウナは、だいたいが１００℃前後の室温で、これはサウナの本場、北欧の８０℃程度の室温に比べてだいぶ高いものです。１００℃以上のサウナは、健康な人にとっては交換神経を刺激し、眠気を吹き飛ばし、気分を高揚させる力があるのですが、急激な血圧の上昇や心拍数の増加のため、高齢者や心・循環器系疾患をもっている人は大変危険です。８０℃以下なら、発汗量はあまりありませんが、副交感神経の働きが活性化するので、リラックスし、よく眠れるようになるのです。（温度の低い下段に座るなどして工夫してみましょう）

冷水浴は控えめに

実は、日本人は冷水には生理的に弱く、１０℃くらいの水温でも平気で海水浴をする西欧の人の真似は、しようと思っても出来ないものです。特に動脈硬化や高血圧を抱えてる４０歳以上の方には危険が伴います。ですから、冷水浴の水温は、２５℃前後程度が適温。水温が低いと感じたら、手先、足先に水をかけるだけでも十分効果があります。

サウナダイエットは×

サウナでは水分が蒸発するだけで、体脂肪は燃えません。ですから、サウナでやせたと思っても、入浴後に水分補給したら、体重はすぐにもとに戻ります。では、水分補給をしなければいいのか、と思うのは間違いです。水分摂取を怠ると、いわゆる脱水症状を起こし、血液ドロドロ状態になって、血栓ができやすくなってしまいます。

 無理せず、上手に入浴して、気分スッキリ波多野より