みなさまこんにちは！
ヘミング出町の杉村です！
最近自宅で運動される方も多いと思いますので
今日は自宅でトレーニングの効果を
向上させるポイントを3つお伝えします！
1つ目は「回数を多く行う」
自宅トレーニングでは基本的に自重で行う事が
多くなります。自重で回数が少ないと負荷が足りずに
効果が薄くなるので、出来れば1セットあたり10回以上行いましょう！
2つ目は「きれいなフォームでおこなう！」
例を挙げるとスクワットを行う際、
悪い姿勢で行ったり、可動域が狭いと
関節に負荷がかかりすぎたり、逆に筋肉が伸縮せず、
負荷が足りない場合があります！
良いフォームを意識する事で怪我無く、適度な負荷を
かけられるので、姿勢を意識しながら行いましょう！
3つ目は「週に3～5回のペースで継続しましょう！」
継続は力なり！の言葉の様に
継続して行う事が大切です！
人間の身体は恒常性といって、身体に刺激を与えても
元に戻ろうとする作用があります。
その中で継続して行う事で、戻ろうとする力に打ち勝てますので
可能な範囲で継続して続けていきましょう！
ただし、体調が優れない日や筋肉痛の日は
ストレッチくらいに抑えてしっかりお休みする様にしましょう！
それでは！
