家トレのポイント

みなさまこんにちは！

ヘミング出町の杉村です！

最近自宅で運動される方も多いと思いますので

今日は自宅でトレーニングの効果を

向上させるポイントを3つお伝えします！

1つ目は「回数を多く行う」

自宅トレーニングでは基本的に自重で行う事が

多くなります。自重で回数が少ないと負荷が足りずに

効果が薄くなるので、出来れば1セットあたり10回以上行いましょう！

2つ目は「きれいなフォームでおこなう！」

例を挙げるとスクワットを行う際、

悪い姿勢で行ったり、可動域が狭いと

関節に負荷がかかりすぎたり、逆に筋肉が伸縮せず、

負荷が足りない場合があります！

良いフォームを意識する事で怪我無く、適度な負荷を

かけられるので、姿勢を意識しながら行いましょう！

3つ目は「週に3～5回のペースで継続しましょう！」

継続は力なり！の言葉の様に

継続して行う事が大切です！

人間の身体は恒常性といって、身体に刺激を与えても

元に戻ろうとする作用があります。

その中で継続して行う事で、戻ろうとする力に打ち勝てますので

可能な範囲で継続して続けていきましょう！

ただし、体調が優れない日や筋肉痛の日は

ストレッチくらいに抑えてしっかりお休みする様にしましょう！

それでは！