昨日は月に1度のフットサルを楽しんで来ました。
やっぱりサッカーは楽しいと改めて感じている岡です。
しかし、月に1度ですから翌日に筋肉痛が起こります。
トレーニングでも同じです。
私が担当するボディーパンプレッスンでも毎週参加されていると大丈夫ですが、2週間ぶりなどで参加すると筋肉痛が起こります。
また、普段行わない種目の曲を行うとその筋肉だけピンポイントで筋肉痛が起こります。
これは運動による結果ですが、その日の食べ物によって筋肉痛の強さが変わります。
その食べ物とは、タンパク質です。
タンパク質は、主に肉、魚、大豆、乳製品等に含まれています。
1日に必要な摂取量は体重に対して変わります。
必要量
①軽い運動される方は体重の１．５倍／グラム 50キロの方は７５グラムが必要。
②スポーツマンや筋肉を付けたい人は２．２倍 50キロの方は１１０グラムが必要。
③特に運動しない人は１．１倍 50キロの方は５５グラムが必要。
皆様はどれに当てはまりますか？
①か②ではないでしょうか。
お風呂のみの会員様なら③ですが・・・
参考に、日本人の平均的な食生活から考えると、
１日３食をしっかり食べていて、毎回に主菜・副菜・主食が揃っている方は、体重に対して１グラム摂れていると言われています。
しかしこれでは③の方ならまだ良いですが、①、②の方にとっては全く足りておりませんね。
ではどうすれば良いのでしょうか？
追加で何かを食べるしかないですね。
①の方で考えるとあと２５グラム足りません。
食材を見てみると例えば
牛乳を200ccで約7ｇ
肉類は100グラムで約20ｇ
です。
これを１日３食の主菜・副菜・主食にプラスして摂取する事が必要ですね。
ちなみに気になるカロリーは
牛乳２００ccで140キロカロリー
牛肉１００グラムで２００キロカロリー
合計340キロカロリーです。
毎日これだけのカロリーをプラスし続けると・・・
340カロリー×30日＝１０，２００キロカロリーです。
脂肪１キロ燃やすのに必要なカロリーは７，２００キロカロリーですから、
脂肪約１．４キロが１ヶ月で増えてしまいます。
これでは困りますね。
そこで注目すべきモノがサプリメントです。
それはプロテインです。
プロテインは日本語でタンパク質です。
プロテインでタンパク質を２３グラム摂取した場合約１２０キロカロリーです。
かなりカロリーを抑えながらタンパク質摂取ができます。
さらにその手軽さです。調理の必要はございません。
水を入れてシェイクするだけです。
さらにその価格です。
１食あたり１２４円（１キロ商品で計算）です。
まだ飲んだことが無い方がもしおられましたら、今月は試飲会をしておりますのでぜひお試し下さい。
さらに26日まで１０％還元セール実施中ですので、せっかくなら今飲んで下さい。
全会員様がプロテインを飲んで、体をより良くして頂く事がヘミングの夢です！！
体を良くする為に最も大切なもの＝プロテイン（タンパク質）
それではこの辺で
