桜も満開で、いよいよ春本番ですね
川端通りの出町柳?修学院の桜は本当に綺麗です。にしだです。
今回は私がいつもおこなっている基本トレーニングについてご紹介させていただきます！
基本は現在週２回のトレーニングをおこなっています。
トレーニング日は木曜と土曜。
あと１日増やせたらベストです。
木曜はジムでの筋トレです。
内容は
〇胸（ストライブでチェストプレス）
〇背中（ストライブでラットプル）
〇下半身（スミスマシンでスクワット）
〇腹筋
以上がベーシックなメニューです。
それぞれの回数は、まずウォーミングアップで軽めの１０回。
それからウエイト（重さ）を上げて各１２回×３?４セットがメインです。
足りないときは５?６セットおこないます。基本的に限界までおこないます。
腹筋はトータルで１００回（２０×５セットか３０×３?４セット）メニューです。
腹筋はスピード重視でおこないます。
その後時間があればランニングを１５分。時間がないときはカットします。
土曜日は諸事情により、水泳でのトレーニングで、６０分トータル３，０００メートルぐらいの
メニューと、ジムで胸・背中・腹筋を補強的にトレーニングしています。
しっかりおこなえば週２?３回のトレーニングで充分です。
トレーニングの後は低脂肪乳でシェイクしてのプロテインをゴクリ！
この自分へのご褒美は最高です！！！
以上です。きちんとこなせれば確実に成果は出ます（出ています）。
少しはご参考になったでしょうか？
皆さんも運動と栄養・休養のバランスを整えて、カラダ改革おこなってくださいね！
思い立ったらすぐ行動です！
レッツ！トレーニング！
にしだ
