懸垂

こんにちは、東です！

皆さん、日頃のトレーニングはいかがでしょうか？

なかなか成果が出ないという方、今日も筋肉痛で大変という方

いろいろいらっしゃると思います。

トレーニングで結果を出そうと思うと、気をつけなければいけない点が

いくつかあります。

特に重要なのが

①フォーム

②負荷

③頻度

です。

他にもいろいろありますが、特に重要なものがこの3点です。

フォームは正しい姿勢で行わないと、効かせたい部分に効果が出てこないばかりか

怪我の原因にもなってしまいます。正しいフォームで行うことでトレーニングの効果を発揮できます。

負荷に関しては目的によっても違いますが、代謝を上げたい、筋量を上げたいと思っている方なら

ある程度重い負荷（10回程度動かせる負荷）でトレーニングすることが一般的です。

20回動かせるぐらいという設定方もありますが、20回で限界になる負荷というのは設定が難しく、効果を感じにくいことが多いです。

最後に頻度ですが、トレーニングの合間に中2日空けてあげるぐらいが良いです。

筋肉によって回復する速度が違うため、日を詰めて行うと筋肉の回復が起きておらず

トレーニングの効果が薄くなります。トレーニング法によってはその限りではありませんが

全身をしっかりトレーニングしている人は日を詰めすぎないように気をつけましょう。

最後になりますが、ダイエットを考えている人も筋トレは必要です。

「筋肉をつける」というよりは脂肪を落とす際に「筋肉を落とさない」ためです。

脂肪が落ちると筋肉量も落ちやすく、代謝が落ちてきます。

そうならないためにも、筋トレをおこないましょう。

また有酸素運動をした時よりも、筋トレをした時の方が1日の消費カロリーが

高いと言われています。

もしトレーニングに関して不安に感じている方は、

いつでもスタッフにお声かけください！！