体育の日

明日は体育の日です。

この3連休は運動会など、各種スポーツイベントが各地で開催されています。

そこで、普段体を動かしてない方が急に走り、足が絡まって思いっきり転けるという、恥ずかしく、そしてとても痛い思いをされる方も少なくありません。

普段からヘミングで体を動かしている皆様には無関係な事かも分かりませんが、ご家族などがそうならないように教えてあげて欲しい事をお伝えします。

それは準備運動です。

・5分から10分程度の軽く汗ばむ程度のウォーキング又は自転車運動。

これにより筋肉温度が上がり動きやすくなる事と、心拍数を上げる事で心臓への負担を無くします。

・気持ち良い～少し痛い所で止めてストレッチを行う。

これにより肉離れ等のケガのリスクを下げる事、関節の動く範囲が広がる事で足が良く上がり転倒のリスクが下がります。

・体を動かしてのストレッチを行う。わかりやすく言えばラジオ体操。

これにより、体が動きやすくなり、いつもより早く走れます。

最後に日焼け対策です。

紫外線は皮膚ガンのリスクが高いです。1日20分～30分程度なら免疫力向上、骨量アップ等必要ですが、運動会は朝から夕方まで長い時間紫外線に当たる可能性が高いですので日焼け止めを塗っておく事が大切です。

今回申し上げた内容は『きほんのき』です。しかし当たり前の事を当たり前に出来る人は少ないものです。

これは様々な事に当てはまります。私自身も恥ずかしく、痛い思いをしないよう自分に言い聞かせます。

岡