山田のダイエットプログラム　番外編

こんにちは。山田です。

さて、ダイエットプログラムの久々の更新です。

最近測定をしました、結果は悲惨でした。筋肉量減少、体脂肪量増加していました…

たるんでいますね。夏の暑さを言い訳にしてしまいました。反省です。

さて、今回は番外編。というか山田がどんなことをしているか、いくつかご紹介します。

実際に効果を実感したものですので一度試していてください。

腹筋トレーニング

筋トレは腹筋以外基本やりません。（たまに腕立て伏せをするぐらい。マシンは使わず、自重トレーニング派です）

腹筋は、上部・下部・横っ腹と大きく3つに分けて行っています。

上部はクランチです。（膝、股関節を90度にして軽く上体を起こす）

下部はレッグレイズ。（足を上げたり下ろしたり）

横っ腹はレッグツイスト（レッグレイズの捻るver）

これに加えてニートゥチェストというその名の通り膝を胸に近づける腹筋を行っています。

あとは普段の立ち姿勢や座っている時にお腹を締めた状態をキープするなどして

日頃から意識しています。

実際におなか周りはスッキリするようになりました。

最初は週1回ぐらいから初めて今は、休みの日には必ず実施しています。

是非お試しを！！