休館日のお知らせ

6月5・6日は休館日となります。

※館内メンテナンスの為

次の日曜と月曜はお間違えのないようにおねがいします。

そこで・・・・

『自宅できる簡単トレーニング！！』

◎体力に自信のない方の下半身のトレーニング

?膝が90度くらい曲がる高さの椅子に座る。

?身体が真っ直ぐになるように立つ。

その繰り返しを20回程度を目安にしましょう。

ポイントは立つときに足の裏全面で地面を蹴りましょう。

◎体力に自信のない方の上半身のトレーニング

?壁に向かって50ｃｍ程離れた所に立つ。

?足はそのままで手を壁につく。（斜めになります）

?手の幅を肩幅より少し広くし、曲げ伸ばし。

簡単にいうと斜めの腕立てです。

胸と腕の後ろに力を入れる事を意識しましょう。

20回出来るくらいの深さで曲げましょう。

たった3分の簡単トレーニングをして、休館日明けも元気にトレーニングしましょう。

栃下