トレーニングと有酸素運動と食事

  こんにちは！ 先週のブログで減量頑張るといって 体重が1キロも変わっていない三代です（笑）   今日なんですが、 4月2日のコンテストに向けて減量しているトレーニングと食事内容について話していきたいと思います。   まず、トレーニングなんですが 1時間半のトレーニングを週5～6日行っており 昔は2～3時間のトレーニングだったんですが、 今は休憩時間を減らしダラダラしないようにしています！ 次に有酸素運動ですが、前までは取り入れていなかったんですが、 今回から行うようにしています！ 苦手なのでランニングマシンで30分の速度4～5キロで傾斜はMaxで頑張っています（笑）   最後に食事です！ 皆さんもダイエットをしたことはあるかと思いますが、 食事が一番大変ですよね！ 続ける秘訣は少しずつ食事を減らしていくことが重要です！ 私の場合だと 1日4食～５食でトータル１８００～２０００キロカロリーになるように食事をします！ ４食だと１食あたり４５０キロカロリーで進めてどうしても甘いものが食べたいときは チョコレートやグミなどを１００キロカロリー以内に抑える。（必要ないときは食べない） みたいな感じで２０００キロカロリー以上にならないように食事を行っています！   これは減量の初期・中期にすることです！ 後期になると２週間ごとに一日のトータルカロリーを減らしていくだけです！ 私も最初からカロリーを減らすのは続きません（笑） 最初は間食を減らしたり、食事で利用する油を控える、 食事やお菓子の脂質の量を抑えるなどしてみましょう！ それだけでも体は変わります！ 極端にするとなんでも大変です！できる範囲から少しずつ頑張ってみましょう！ 何かわからないことがあればいつでも声をかけてください！   では今日はこの辺で！