ダイエットは食事から！

こんにちは、三代です！

皆さん、外出自粛中で少し太った方もおられるのではないでしょうか?

私も2週間ぐらいのブログを見て頂けたらわかると思いますが、

10日まで増量期間で11日より減量をスタートしました。

今日は、減量の途中経過と食生活についてお話ししたいと思います。

まず、途中経過ですが、スタート時(５月１１日）の体重は７２．９キロ

１８日に測定した体重が７０．５キロとなりました。

まさかの－２．４キロ減となりました。

ちなみに有酸素運動は、一回もしておりません！

変えたのは食事だけです。

食生活の改善でまず行うのは、自身の一日の摂取カロリーを見直すこと！

そこから自身の基礎代謝量×１．５をします。(１．５の数字は、生活活動指数）

生活活動指数は、インターネットなどで出てきます。

ちなみに１．５は、一般的な方の指数です!

私で大体２２００キロカロリーです！

これより一日摂取カロリーを低くすることでダイエットに繋がります。

私は、１食大体６００キロカロリーを３回

お腹がすいたら１日２００キロカロリー以内で炭水化物を中心とした

和菓子や飲み物を飲んでいます。

プラス、日曜日は何でも食べていい日を設けています。

毎日同じことを繰り返すとしんどくなりますよね?

なので、頑張れるように１日だけ楽しみを作っています。

皆様も一度、一日の摂取カロリー確認してみてはいかがでしょうか?

もしかすると思っている以上に摂取しているかもしれませんよ?

では、今日はこの辺で失礼します！

次回のブログは、村井さんです！

皆さん、お楽しみに♪