10ＲＭ

ダイエット祭りが終了し、少し気が緩んでいる事に気づいた岡です。

さて、以前に効果的に有酸素運動を行うための公式(カルボーネン)をお伝えしました。

しかし、これで燃やせるカロリーはあまり多くは期待できません。

※以前に述べたので詳細は省略させて頂きます。

やはり、基礎代謝を上げる事がポイントです。

基礎代謝とは、何もしなくても燃えるカロリーです。

※ジムカウンターで測定できます。

一般的に1,000から1,300キロカロリーです。

例えばあなたが1,100キロカロリーから、1,200キロカロリーになりました。

これは、たった100キロカロリーの差です。

しかし、この100キロカロリーはすごいのです。

1日100と言うことは…

10日で1,000キロカロリー。

30日で3,000キロカロリーです。

なんと1ヶ月で3,000カロリーの削減が可能になります。

これは約2ヶ月半で脂肪が1キロ減る計算になります。

これは有酸素運動0分でですよ。

しかも一度基礎代謝をあげると、週1回の運動でこの状態をキープてきます。

では基礎代謝を上げるにはどうすれば良いのか？？

正しい筋トレです。

正しいとは『重さ』『回数』『セット数』が基本です。当然ですが、『種目』と『フォーム』も大切です。

あなたは、自信をもって、正しい『筋トレ』できいると言えますか？？

もし不安や、疑問がある方はぜひ声をかけて下さいね。

それではせっかくなので、正しい『重さ』と『回数』について

筋トレにより基礎代謝を高める為には、『10ＲＭ』が必要です。

『10ＲＭ』とは、10回で限界の重さで行う筋トレの事です。

この『限界』には精神的限界と肉体的限界がありますので、なるべく肉体的限界に近づける事がポイントです。

しかし、かなりキツイです。

しかし、本当に効果を出したいのなら『10RM』です。

ぜひ実践して下さい。

運動不足解消や、ストレス発散が目的の方ならば必要ありません。

本当に体を良くしたい方は必須です。

詳しくは私を見かけましたら声をかけて下さいね。

※いない場合はジムスタッフまで。

ご清聴ありがとうございました（笑）

それでは今週も頑張りましょう!!