自宅でできるスクワットの基本！

スクワットは多関節運動と言ってたくさんの関節が動き、たくさんの筋肉が活動するトレーニングです。

短時間で運動不足解消や筋力低下の防止に効果的です。

では簡単に注意ポイントを書きます。

①常に背中を伸ばしお尻から頭のラインを一直線に保つ

②下ろす時はつま先よりも膝が前に出ないように

③約９０度を目安に膝を曲げる

④真っ直ぐ立つ所までしっかり戻る

⑤上がる時に息を吐き、呼吸を止めないように

以上、３分以内で十分な運動になります。

栃下