走るの話

筋トレ後の筋肉痛が無かった日は不安になり、筋トレをしている夢を見ます。

長尾　惇平です。

走るの話です。

皆様、走ったら痩せると思いますよね。

これには裏があります。

それは、「熱量(カロリー)」、「心拍数」、「筋肉」が大きく関係します。

まず、熱量ですが1時間走って消費する熱量はおよそ700kcal程度です。

※1時間走り続けて

これは以前に当ブログでも紹介しましたね。

700kcalの運動を毎日続ければ、1kgあたり7200kcalの消費で痩せるので、

7,200÷700なので10日で1kg痩せる計算です。

順調なダイエットですね。しかし、これは700kcalの食事の制限とほぼ同義語なのです。

700kcal食べたら意味がないという落とし穴があります。

次に心拍数です。

脂肪が優先的に燃焼する心拍数帯があります。

これには複雑な数式があるのですが、ややこしいので詳しく知りたい人は長尾まで問い合わせてください。

って教えてくれへんのかーいと言われそうなので、簡単に知る方法を…

「ボルグスケール」という指数があります。

それによると「人と話をするのがしんどい」っていうレベルは脂肪の燃焼を優先する心拍数帯に入るとのことです。

これなら皆様もわかりますね。隣の人と仲良くしゃべっていたら脂肪は燃焼していないという事です。

かといって、嗚咽が出るほど頑張っても脂肪の燃焼が優先されていないかもしれません。

最後に筋肉です。

有酸素運動(※走る事)では「遅筋繊維」というものが優先的に動いています。

この筋肉繊維は代謝が低いんです…

しかも、代謝能力の高い「速筋繊維」は筋トレでしか反応を起こさず、

有酸素運動をし過ぎると速筋繊維は小さくなるんです…

日常生活で代謝能力が低いという事は＝痩せにくい体という事です。

という事は走りすぎると、

食事のダイエットと同じでリバウンドの可能性があり、

速筋繊維が小さくなる事で代謝が減る→更にリバウンドの可能性が増える。

走っても痩せない時期が来る→運動楽しくなくなる→やめる→太る。

太っちゃいましたね。

こうならない為に

「走って痩せるという価値観を無くす」

「適度な筋トレ、適度な心拍数、適度な時間」

これを守る事です。

という事で「走る」の話でした。

では。

長尾　惇平