自宅で簡単運動③

皆様こんにちは！

ヘミング出町の熊谷です。

京都でも自粛要請が出ており、連日1日ご自宅でお過ごしの方も多いのではないでしょうか？

そんな皆様に自宅で簡単にできる運動をご紹介します！

今回はランジ！（下半身のトレーニング）

まずは真っすぐ立ちましょう。

次に足幅を腰幅に広げます。

手は腰に当て、次に片足を大きく前に踏み込みます。

目安はだいたい1メートル程度。

踏み込んだらお膝を曲げ、股関節、お尻に体重を乗せる様に重心を低くします。

この時の注意点は上半身が前に倒れない様、姿勢は真っすぐ保ったまま。

踏み込んだ足はグラグラならない様、太ももの内側に意識を向けます。

次に踏み込んだ足を元の位置（初めに真っすぐ立って腰幅に広げた形）に戻す。

戻す際にもグラグラならない様に踏ん張ります。

そして左右交互に繰り返します。

片足10回、両足で20回を約2,3セット。

※床が硬い所ではシューズを履いてやるのが好ましいです。

では今週はこれで失礼します。