気軽にトレーニング！

みなさん、こんにちは！

最近、外出ができないので

家で溜めていた予約番組を一気に見ている杉村です！

今は「ルーズヴェルト・ゲーム」を視聴していますが、

面白くて見入ってしまいますね！

ただずっとテレビを見ていて、運動しないと

腰痛や猫背が気になるので、テレビを見ながらできる

アイソメトリックトレーニングを１つ紹介します！

それは。。。【バックブリッジ】です！

①仰向けになり、両膝を曲げて足を床につけます。

（両膝は体幹幅くらいに開いておくと安定します）

②腰を上に突き上げる様にしてお尻を持ち上げます。

③お尻と腹筋に力を入れたまま10秒から30秒キープします。

④これを　3-5　セット行います。

※呼吸は止めずに行って下さい！呼吸をとめると

血圧が上がって危険ですので。。。

これを行う事で【臀筋群】【脊柱起立筋】【体幹】が

鍛えられます！

強度が足りない場合、片足を伸ばして負荷を上げるのも

いいと思います！

なかなか厳しい時期が続きますが、

お体に気を付けてお過ごしください！