効果的に脂肪を落とす『運動のコツ』って⁉

効果的に脂肪を落とす『運動のコツ』って⁉

その1：「息が少し弾み、軽く会話が出来る程度」の有酸素運動！

息が切れる程の激しい有酸素運動を長時間行うのはかえって逆効果。

心臓や関節に負担をかけすぎてしまうことも・・・。

また疲れやすく、集中力が持たずに三日坊主になりやすいのです。

20分～30分程度で「息が少し弾み、軽く会話が出来る程度」の有酸素運動を取り入れてみましょう♪

その2：有酸素運動の前に「筋トレ」をプラス！

脂肪を燃やそうと、有酸素運動ばかりに力を入れていても、筋肉量が少なければ脂肪を効率よく燃やすことができません。

ヘミングで運動する際は、有酸素運動の前に20分程度の「筋トレ」を！自宅で運動する際は、ジョギングの前にスクワット等を取り入れてから始めると良いでしょう！

☆「筋トレ」の方法については、私たちヘミングスタッフがサポート致しますので、何かあればお気軽にお声掛けください

その3：週末にまとめて運動するより、なるべく分散して運動！

平日は時間がないから、週末にまとめて集中的に運動する、という方も居られるかもしれません。もちろん、何もしないよりはいいのですが、効果の出にくい運動になってしまいます。

その1でも少しお伝えしたように、集中的にまとめて長時間運動することによって疲労が残りやすく、疲れを次の日に引きずることになってしまいます。

週末にまとめて長時間の運動ではなく、例えば30分程度のジョギングを、2日に1回などの頻度で行い、効率よく脂肪を燃やしていきましょう。

以上、効果的に脂肪を落とす『運動のコツ』でした！

ぜひ、日常生活に取り入れてみてくださいね♪

スポーツクラブ　ヘミング出町