プラスαの動きで、消費カロリーアップ！

日常生活の中で、無理なくできる！

消費カロリーアップ術をご紹介！

■「階段の上り下り」

エスカレーターやエレベーターを使うところを、

階段での移動に変えませんか？

<一例>

・歩く動作（10分間）　→　階段上り（10分間）

★体重50㎏の人の場合・・・約42kcalアップ！

■「洗濯スクワット」

洗濯物を干す際、洗濯物は足元において、

ゆっくりしゃがみながら手にとり、ゆっくり立ち上がって干しましょう。

太もも～ふくらはぎ、お尻にかけての筋肉に特に刺激がいき、足腰の強化に繋がります！

<一例>

・洗濯物干し（10分間）→運動を取り入れながら洗濯物干し（10分間）

★体重50㎏の人の場合・・・約13kcalアップ！

テレビを見ながら・・・、料理をしながら・・・、歯を磨きながら・・・

■「かかと上げ運動」

<一例>

・寝ころびながらテレビ（10分間）→運動を取り入れながら生活（10分間）

★体重50㎏の人の場合・・・約21kcalアップ！

※改訂版『身体活動のメッツ(METs)表』参考

このように、普段何気なく行っている家事だけでも消費カロリーはありますが、そこにプラスαの動きを取り入れるだけでさらに消費カロリーはアップします。

寝ころびながら見ていたテレビを、座ってみるだけでもgood！

毎日のコツコツした動きの積み重ねが大切です。

ぜひ、プラスαの動きを意識した生活を心掛けていきましょう！