熱中症予防のための効果的な水分補給とは？！

～運動時の熱中症予防のための水分補給～

運動時や、長時間屋外で活動する場合は、普段以上に水分を積極的に補給することが大切です。

★特に心掛けたい3つポイント★

❶　「少量をよりこまめに」摂ろう！

目安：1回150ml～250mlの量を、15～20分おき に補給！

例）1時間のスタジオレッスンで、500mlのペットボトル1本分を補給　など…

❷　おすすめの水分補給の温度は「5～15℃」

自販機から取り出した飲み物や冷水機はおおよそ5℃ぐらい。飲みやすい温度です。

❸　激しい運動時は塩分も一緒に補給！

「水分」だけでなく汗とともに失われる「塩分」も補給することが大切！

スポーツドリンクを上手く活用しよう！

★活用方法はこちらを参考に！！

※減量中でカロリーが気になる場合は、VAAMウォーターなどカロリーオフやゼロカロリーのものを選ぼう！

さらに！

水分補給と一緒に、クエン酸、ビタミンを補給して運動のパフォーマンスをより高めたい！という方は、からだ燃えるがおすすめ！！

甘酸っぱくて、飲みやすい一押し商品です！

（現在、店頭にて販売中です。試飲もご用意しております。）

✖NG 熱中症予防のための水分補給として適さないもの

・アルコール、カフェイン入りの飲み物（コーヒーや紅茶、緑茶など）は、利尿作用があり体外に水分が排出されやすい状態となるため、運動時にはあまりおすすめしせん。

これから暑い夏を迎えますが、こまめな水分補給を心掛けて、熱中症を予防しましょう！！