鳥の声もにぎやかな春爛漫のこの頃。
いかがお過ごしでしょうか。畑中です。
今回は「猫背」にならないためにも筋トレやストレッチをしましょう！
ということで、どんなんがあるのん？
自分は「猫背やなぁ…」と自覚がある方は、僧帽筋と菱形筋ちゅうやつを鍛えるとよいでしょう。
はぁ…？
僧帽筋ってどこなん？
簡単に言いますと “ダイナマイトキッド” や “ホークウォリアー” の身体を思い浮かべてみればわかりやすいと思いますが、首から肩、背中にかけての広がる大きな筋肉です。
最もベーシックなのが「ダンベルローイング」と呼ばれるトレーニングです。
以下、イメージしてください。
①ソファやベンチなどに片手・片膝をつき、背中を床面に対して平行にします。
②もう片方の手でダンベルを持ち、肩甲骨を寄せるようにしながら、肘を引き上げるのです。
ダンベルの代わりに水を入れたペットボトルでもokです。ぜひ試してみてください。
また、猫背のもうひとつの原因は、大胸筋の柔軟性不足です。
加齢とともに硬くなりやすい筋肉なのですが、大胸筋がカチンコチンに硬くなると肩が前に引っ張られてしまいます。
手を背中の後ろで組んで腕を後ろに向かって伸ばすストレッチを定期的にやるようにすると、柔軟性を保つことができるでしょう。
骨の形が変わってしまう前に早めに手を打っていきましょう！
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