どうも、Mr.マリックです。
きてます…きてます…
筋肉痛
ちゃんちゃん!
どうも!Mr.パーマネント復活です。
そして、7人で日記を回しているので
自ずとMr.火曜日の
長尾Jです
先週書かせてもらったBIG3のトレーニングを
実践しているのですが、筋肉痛が激しいです。
先週の補足をすると、大きな筋肉が大まかに6個
胸、背中、お腹、腰、太もも前、後とあります。
そこに対しての筋肉痛が激しいです。
メニューは
スクワット…45kg 10回 3Set
ジャンピングスクワット…20kg 10回 9Set
(これは泣きそうでした)
レッグランジ…15kg 左右10回 3Set
(ここでお尻がつります)
チェストプレス(Strive)
…60?80Lbs 10回 40Lbsから始めて出来なくなるまで
60Lbs 2Set→70Lbs 2Set→80Lbs 2Set
(そして音を上げます)
デッドリフト(Striveのファンクショナルトレーナー)
…左右50Lbsづつ 10回 4Set
(スクワットでいじめたので控えめに)
この日は一人でテンションが上がって、
「フッフフ?」
と叫んでいました。(もちろん営業後です)
BIG3の中でも特に
スクワット
こいつは
King
of
Exercise!
といわれるらしいです。
Kingと言われるだけあって、効果は絶大です!
太もも前後、お尻、下腹部はもちろん
体幹部や腰、ふくらはぎと
フォーム次第では身体の60%は鍛えられます!
スクワットに全能力を掛けてトレーニングをして
この夏は無敵Bodyを手に入れてやろうと思います!
皆さんもいかがですか??
スクワット
ということで、
ヱヴァンゲリヲン新劇場版「破」
を皆さんも見にいきましょう!
では、
Let’s
モンゴリアン!