空が澄み清々しい秋を感じる頃となりました。

空が澄み清々しい秋を感じる頃となりました。

いかがお過ごしでしょうか。畑中です。

最近、お客様と話す中で「寝溜め」という言葉が出てきました。

「昨日、今日と4時間くらいしか寝てへんかったし、明日はたっぷりと寝溜めしたろぅと思ってんねん」

「…。寝溜めってできひんと聞いたことがありますけど、一度調べてみますわぁ」っということでお話ししていきます。

結論から言うと、寝溜めは完全にはできないようです。

寝溜めって、平日の睡眠不足を補うために、休日にまとめて睡眠をとることですが、睡眠は脳の修復や体調の回復など、さまざまな役割を果たしているのです。

そのため、睡眠不足が続いた場合、寝溜めによって完全に睡眠不足を解消することはできず、寝溜めによって体内時計が乱れてしまう可能性があります。

体内時計が乱れると、寝つきが悪くなったり、睡眠の質が低下したりする原因となります。

ほな、まったく寝溜めって意味がないやんと思いますが、そういう訳でもないのです。

平日の睡眠不足があまりにも深刻な場合は、寝溜めによってある程度の睡眠負債を解消することは可能です。

また、睡眠不足が続いている場合は、寝溜めをすることで、体調や気分を回復させることができます。

そこで寝溜めをする際の注意点をまとめました。

• 平日と休日の起床時間の差を2時間以内に抑える
• 昼寝は20～30分程度にする
• 寝溜めをしても、平日の生活リズムを崩さない

寝溜めは、あくまでも睡眠不足を解消するための一時的な手段です。

根本的な解決には、平日の睡眠時間を確保することが大切です。

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