青空の高みでまわる矢車の音が、耳に快く届く季節となりました。

青空の高みでまわる矢車の音が、耳に快く届く季節となりました。

いかがお過ごしでしょうか。畑中です。

無理なくダイエットをするために「間食」を上手く活用するのはいかがかなってお話しの続きです。

具体的に何を間食として摂っていけばいいんだいという「おやつ」バージョンです。

ベストと言われているのが、ナッツ類やフルーツ類などです。

アーモンドやクルミには、食事で不足しがちなビタミンやミネラルが豊富なうえに、体にいい良質な脂質がとれます。

スナック菓子などと比べて、よく咀嚼するから、少量でも満足感が得られやすく、体にいい栄養もとれるのです。

フルーツ類ならば、バナナかパイナップルを薦めています。

糖が体の疲れやイライラを癒してくれるうえに、ビタミン、ミネラル、さらに食物繊維もとれるのです。

でも甘いもんは苦手やねん…。

という方や、もっと食べ応えがほしい人には、次のような間食はいかがでしょうか。

お酒のつまみのようですが、魚肉ソーセージやうずらのゆで卵などがお勧めです。

忙しくて外食が多い人はどうしても立ち食いソバやラーメンといった麺類、カレーやカツ丼などの丼ものといった、炭水化物が中心の食事が偏りがちです。

そこで、間食ついでにたんぱく質をしっかり補ってみてはいかがでしょう。

季節的には少し敬遠されがちですが、コンビニおでんにも、たまごや豆腐などがあります。

また、良質なたんぱく質が含まれている豆乳などの大豆食品、牛乳やヨーグル、チーズといった乳製品でも小腹が満たせるはずです。

といってもガツガツ口に放り込んでいたら意味がありません。

何事も八分目ということを頭に入れておきましょう。

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