襟元にマフラーの恋しくなる季節がやってきました。

襟元にマフラーの恋しくなる季節がやってきました。

いかがお過ごしでしょうか。畑中です。

筋力の衰えは脚からと言われています。

今回は下肢の筋力のチェック方法を確認していきましょう。（厚生労働省参照）

その名は「イス座り立ちテスト」でございます。

①椅子を背にして前に立ちます。

②足は肩幅程度に自然に開き、両腕は胸の前で組みます。

③よぉ～いどん！のスタートの合図で椅子に座り、お尻が椅子についたらすぐに再び立ち上がります。

④立ち上がり膝関節が十分に伸びたところで1回です。

⑤この動作を10回繰り返すのにかかった時間を測定します。

・20歳～39歳　男性10秒　女性10秒

・40歳～49歳　男性11秒　女性11秒

・50歳～59歳　男性13秒　女性13秒

・60歳～69歳　男性14秒　女性17秒

・70歳～　　　男性18秒　女性21秒

上記の回数よりも時間がかかった方は、脚筋力が低下している可能性が高いと考えられます。

スクワット、大股ウォーキング、速歩、階段昇降、ランニングなどの運動を定期的に行ってみましょうね。

※ヘミング亀岡では、施設体験・見学を実施しています。

運動不足でお困りの方、肩こり・腰痛等を改善したい方、ダイエットしたい方 …。

あなたの目指すべき場所は、ここにあります!!

健幸生活をここからスタートしましょう!!

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スポーツクラブ　ヘミング亀岡　 （０７７１－２９－０８２０）