実りの秋を迎え、皆様にはますますご精励のことと拝察いたします。
いかがお過ごしでしょうか。畑中です。
「最近お腹が出てきたんやけど、腹筋したらへっこむんやんなぁ？」の第４回は、歩く際のポイントや運動時間についてお話ししましょう。
☆ウォーキングでのポイント
①大きく手を振り、意識的に歩幅も大きくする。
②体重の負荷を少し感じながら、膝を曲げる。
③やや息が上がるぐらいの速さで。
以前は20分以上続けて有酸素運動をせんと脂肪は燃えませんと考えられていましたが、最近の研究では1日計30分、こまめに運動をするほうが、まとめて行うよりも脂肪燃焼率が上がるとのデータもあります。
身体を一度動かすと、その余熱で脂肪が燃え続けるんだそうです。
「忙しくての運動時間が取れへん」なぁ～んていう言い訳はできません。
例えば10分を3回に分けて歩く。
朝の通勤で10分、昼休みに10分、帰宅で10分ならば、30分の運動GETです！
筋肉は男性ホルモンの影響によって作られるため、そもそも男性のほうが筋肉はつけやすいのです。
しかもメタボを生む内臓脂肪は有酸素運動によって燃焼するため、歩けば歩くほどお腹はへこみますし、脚の筋肉も鍛えられて基礎代謝も上がり放題です。
男女差でいうと男性の方が断然やせやすいんです！
ビール大好きSさ～ん…。
お肉大好きKさ～ん…。
お米大好きMさ～ん…。
このブログを読んだら私に声をかけてください！
過去のことは終わったことなんで何も言いません！
まだ、間に合います！（たぶん）
楽しい余生を過ごすためにも、ここらでいっちょう頑張ってみませんか！
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