こんにちは。つい先日、生まれて初めて腕時計の電池交換に行ってきました寺内です。
大体いつも無くすか、壊してしまうのですが
笑
大事に使って、かれこれ４年間お世話になっている時計です。
さて、時計といえば時間。トレーニングにおいても「時間」は重要ですよね。
ダイエットをしている方なら一度は聞いたことがあるかもしれません。
「２０分以上続けて運動しないと脂肪は燃えない。」
実際のところどうなのでしょうか結論から言いますと、「いいえ！そんなことないです！」 です。
まず、有酸素運動について
有酸素運動といえば、ウォーキングやジョギング水泳、自転車など、脂肪を燃焼する運動として皆さん行われていますね！
もちろん、脂肪もエネルギーとして使われているのですが、糖質もエネルギーとして使われます。
糖質は皆さんご存じの炭水化物！お米やパン、麺類などですね。
食事から摂取した糖質は筋肉内、血液の中に蓄えられ、いつでも使えるようにスタンバイしています。
運動を開始してすぐはこの糖質が主に使用されます。
なので、２０分以上続けて運動しないと脂肪が燃えないと言われています。
しかし、まったく燃えないわけではありません！
運動開始直後は脂肪よりも糖質が使われる割合が多いだけであって脂肪も使われています
それが時間とともに(２０分を経過したころ）脂肪＞糖質になってきます。
じゃあ、糖質をまったく取らなければすぐに脂肪が燃焼されるのではないか。と思いますが、
脂肪を燃焼するのに糖質は必要不可欠です。
また、ごはんをしっかり食べなければすぐに疲労がたまり、ふらふらしてトレーニングどころではありませんよね
さて、私は今日もジョギングをするわけですが・・・時間でいうと４０分～５０分ぐらいですかね。ゆっくりと走っています。
やはり、２０分を過ぎたころから汗がジワジワ出てきます。
昔は５０分間なんてとても走れませんでしたが・・・継続は力なりですね。
長い時間運動が苦手という方も、１０分を２回など、分けてもかまいません。
皆さんも２０分以上の運動にチャレンジしてみてください！！！
