どうも、Mr.マリックです。
きてます…きてます…
筋肉痛
ちゃんちゃん！
どうも！Mr.パーマネント復活です。
そして、7人で日記を回しているので
自ずとMr.火曜日の
長尾Jです
先週書かせてもらったBIG3のトレーニングを
実践しているのですが、筋肉痛が激しいです。
先週の補足をすると、大きな筋肉が大まかに６個
胸、背中、お腹、腰、太もも前、後とあります。
そこに対しての筋肉痛が激しいです。
メニューは
スクワット…45kg 10回 3Set
ジャンピングスクワット…20kg 10回 9Set
(これは泣きそうでした)
レッグランジ…15kg 左右10回 3Set
(ここでお尻がつります)
チェストプレス(Strive)
…60?80Lbs 10回 40Lbsから始めて出来なくなるまで
60Lbs 2Set→70Lbs 2Set→80Lbs 2Set
(そして音を上げます)
デッドリフト(Striveのファンクショナルトレーナー)
…左右50Lbsづつ 10回 4Set
(スクワットでいじめたので控えめに)
この日は一人でテンションが上がって、
「フッフフ?」
と叫んでいました。(もちろん営業後です)
BIG3の中でも特に
スクワット
こいつは
King
of
Exercise！
といわれるらしいです。
Kingと言われるだけあって、効果は絶大です！
太もも前後、お尻、下腹部はもちろん
体幹部や腰、ふくらはぎと
フォーム次第では身体の60％は鍛えられます！
スクワットに全能力を掛けてトレーニングをして
この夏は無敵Bodyを手に入れてやろうと思います！
皆さんもいかがですか？？
スクワット
ということで、
ヱヴァンゲリヲン新劇場版「破」
を皆さんも見にいきましょう！
では、
Let’s
モンゴリアン！
