マタニティ・産後 « ザ・サードプレイス～第3の快適空間～

マタニティ・産後

ココロとカラダをリラックスして素敵なお産を迎えましょう！

ゆっくりマイペースに。体が硬くても大丈夫！助産師（看護師）が常駐なので安心してレッスンしていただけます。

マタニティヨガとは？

妊娠中の女性の心と身体の調和を図るためにインドの文化として伝えられてきたYOGAの原理に基づいて考案された体操を言います。

妊娠中のマイナートラブルを予防・改善し、心を穏やかに過ごせる精神面のリラックス効果があります。また分娩にも役立ちます。

マタニティヨガの3本柱

調息

心の安定に役立ちます。出産時に長く息むことが出来るように★血圧の安定に役立ちます♪
調身

筋肉、関節の柔軟性が高まり、強化される♪妊娠中のマイナートラブルの予防。乳汁分泌促進など産後への効果抜群★
調心

精神の安定に…♡脳と心と身体のリラクゼーションに。免疫機能が高まります♪

レッスンの流れ

STEP1

メディカルチェック

レッスンに入る前に、胎児心音や血圧、体重などをチェックします。
STEP2

ウォーミングアップ

こわばりをほぐし、体への気づきを促します。
STEP3

合掌

合掌でヨガを始める心の準備をします。

STEP4

乳汁分泌の促進アーサナ

ゆったりとした呼吸にあわせ、伸びる・捻る・反るなどのアーサナで全身をバランス良く動かします。
STEP5

むくみの予防や改善のアーサナ
STEP6

メディテーション＆覚醒

楽な姿勢で瞑想をして身心のリラクセーションをはかり、合掌で呼吸をととのえ、こころと体と赤ちゃんにマタニティヨガの終了を伝えます

レッスン前後のメディカルチェックはもちろんのことレッスン中もずっと助産師（看護師）が常駐しています。レッスン後は助産師（看護師）とゆっくりとしたお昼のお時間をお過ごしください。
レッスンは日本マタニティフィットネス協会の公認インストラクターが実施します。

妊娠前よりキレイを目指す。産後ママのキレイと元気を応援します！

妊娠前よりキレイな身体になるチャンス！身体を動かすことに不安があっても大丈夫！身体を整えながらストレス解消にもなる、産後ママの身体にぴったりなプログラムです！

産後フィットネスとは？

妊娠・出産でダメージを受けた身体の機能回復、崩れた姿勢の改善、そして脂肪燃焼のための有酸素運動など、産後の身体をトータルでケアします。ストレッチやヨガ、ピラティス、コアトレーニング、有酸素運動など、さまざまなエクササイズを取り入れて、固まって動きにくい部位などをきちんとほぐし、姿勢を調整してバランス力をアップして、運動しやすい身体にしていきます。

妊娠・産後による姿勢のお悩み

妊娠による姿勢の変化	・子宮が大きくなって、腹筋は伸ばされ、腹筋力は弱くなる。・脂肪を蓄えやすい体になる。
産後の姿勢の崩れ	・妊娠中から腹筋力は弱いままなのでお腹がゆるんでしまう。・育児動作や筋力のアンバランスで背中が丸くなる。

レッスンの内容

姿勢の調整

バレエの動きを取り入れることで、全身の筋肉を意識して正しい姿勢に導きます。
身体のラインをキレイに

脂肪燃焼を目的とした有酸素運動と、身体の筋肉を引き上げるトレーニングを組み合わせておこないます。
心身をリフレッシュ

妊娠や出産でダメージを受けた腹筋や骨盤底筋群をトレーニングして、産後の身体の悩みを改善しましょう。

姿勢を改善してボディラインを整えます。
ウェスト・ヒップ等の産後気になる部位をシェイプアップ。
尿漏れの予防・改善や乳汁分泌の促進。

会員種別	対象	1回利用料	チケット(回数券)	利用時間
マタニティヨガ	妊娠13週位～分娩直前の妊婦様	2,500円	4回分　8,000円 8回分　15,000円	火曜日　10:30～11:30
産後フィットネス	産後1ヶ月以降のお母様	2,500円	4回分　8,000円 8回分　15,000円	火曜日　12:30～13:30