• 今月のキャンペーン
  • 体験予約
  • 入会手続き予約

スタッフブログ

2020年05月14日

サバ味噌煮缶で簡単レシピ

 

こんにちは

中川です。

 

おうち時間を利用して料理を始めた方も多いのではないでしょうか?

今回は10分でできる簡単なレシピをご紹介します♪

サバ味噌煮缶を使った”サバ味噌卵ごはん”です!

 

材料(2人前)

・サバ味噌煮缶 100g

・ご飯 茶碗2杯分

・塩コショウ 少々

・ごま油 適量

・マヨネーズ お好み

・卵 2個

 

①フライパンにごま油を入れて中火で温める

②サバ味噌煮とご飯を入れる

③塩コショウをして炒め、お皿に盛る

④卵を半熟に焼き、③の上に乗せる

④マヨネーズをお好みでかけて出来上がり♪

 

簡単なのにとっても美味しいですよ!

火が通っているものだけで作るので、さっと温めるだけでOK

サバ缶に塩分が含まれているので味付けも軽くでOK

私はちょっと面倒くさいな…という時は迷わずこれを作ります(笑)

先に卵とご飯を混ぜてチャーハン風にしたり、

おにぎりにしたり、青のりやねぎをかけたりアレンジ自由です!

 

サバは栄養豊富で

・アミノ酸スコアが100

※アミノ酸スコアとは各アミノ酸が基準値に対して

どのくらいの割合で含まれているかを示すものです。

100が最大値ですのでサバはアミノ酸(タンパク質)を

効率よく摂取することができるのです!

・コレステロール、中性脂肪を下げる

EPA、DHA量は青魚の中でもトップクラス!

・骨や歯、筋肉を丈夫にする

ビタミンDが豊富で、さらに骨ごと食べることができるので

なんとカルシウムの量は生のサバの約43倍!

 

ちなみにこのレシピの1人分の栄養価は

・エネルギー 503kcal

・タンパク質 20.2g

・脂質 17.1g

・炭水化物 61.9g

です!

 

 

料理を始めてみよう、もっと簡単に料理がしたい、

献立に困っている、仕事や家事が忙しい

という方がおられましたら…本当に簡単なので!

よければぜひ参考にしてみてください☺

 

次のブログは和田マネージャーです!お楽しみに!

PAGE TOP