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スタッフブログ

2020年05月04日

積極的に摂りたい栄養素

 

こんにちは

中川です。

 

皆さんはビタミンDという栄養素をご存知でしょうか?

 

骨の材料となるカルシウムを体内に取り込みやすく栄養素です。

欠乏すると骨粗しょう症や骨折、筋力低下のリスクが高まります。

また近年の研究では

・免疫力の向上

・精神面の安定

などの効果も明らかになってきています!

コロナウイルス感染症の重症化予防も…?

 

ビタミンDを体内に取り入れる方法は2つあります。

まずは、食事やサプリメントなどの経口摂取。

もう一つは日光に当たることで皮膚から生成される方法です。

 

ただ、最近は外出自粛生活で屋外での活動量が減り、

日光に当たる機会が減っていますよね。

できるだけカーテンを開けたりベランダに出てみたりして、

積極的に日光浴をしてみてください!

 

さらに食事でも積極的に摂取して頂きたいです。

ビタミンDが多く含まれる食材は魚類、きのこ類です。

※脂溶性ビタミンなので鮭やマグロなど動物性の食品がおすすめです。

私はカルシウムも多く含まれる

今が旬のしらす干しもたくさん食べるようにしています!

きのこ類なら干ししいたけ、まいたけ、きくらげがおすすめです!

 

日光に当たる時間が少ない今、

ぜひ意識的に取り入れて強い骨や筋肉を作り

免疫力もアップさせていきましょう☺

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