• ヘミング伏見 営業時間画像
  • ヘミング伏見 電話番号0120-466-683
  • ヘミング伏見 お問い合わせフォームボタン
  • 入会キャンペーン
  • 体験予約
  • 入会手続き予約

スタッフブログ

2016年06月12日

全身で前進が漸進の話

スーツを買いに行ったらバストが90センチと言われて驚きました。

長尾 惇平です。

 

ということで全身で前進が漸進の話です。

これまで、サイズの原理といって人間が運動で使っている筋肉は

遅筋繊維が優先的に動員されて、時間や強度の変化で動員される筋肉が速筋繊維に変わる話や、

高強度のトレーニングが過負荷の原則に基づいて必要であるという話をしました。

※日常生活が最大筋力の30%の強度で、体を変化させるには60%の運動強度が必要です。

 

こういった話をする際に必ず皆さんから

「マッチョにならないの?」や「そんなにしんどいことは私にはできないなぁ」というお問い合わせをいただきます。

 

その点にお答えしましょう!

まず、マッチョになるかどうかですが、

ボディビルダーのような体系を想像している方もいらっしゃるかもしれません。

結論から言いますと

「なりません」

①運動強度の70%以上の強度でのトレーニングを行なう必要がある。

②相応のたんぱく質を摂取する必要がある。

③体重を増やすための食事を摂る必要がある。

これはすごーく大変なことです。

例えば、体重を増やすための食事となると、1日5食で10,000kcalの食事をすることや、

牛乳で換算すると13ℓ飲むほどのたんぱく質を摂取する必要があります。

本当にマッチョになれると思いますか?

実は体重や体の大きさは減らすことよりも増やすことのほうが難しいのです。

※増やすというのは除脂肪体重の話です。

 

次にそんなにしんどいことは私にはできないと思っている方。

いきなりは無理です。

人間の筋肉は以下の順で変化が起きます。

①神経系の改善

②筋持久力の向上

③筋肥大

なので、トレーニングは次の順で強度を上げていきます。

①運動神経に刺激を与える。→一定以上の強度が必要ですが、継続した運動が何よりも大切。

②筋持久力を上げるトレーニング。→20回以上できない運動、20秒以上できない運動がよいです。

③筋肥大のトレーニング。→12回以上できない運動です。もしも、体を大きくしたくない箇所があればセーブしてもよいです。

④専門的なトレーニング。→特異的な動きが必要な場合、補助エクササイズを交えて行うことが大切。

 

いきなり、②や③の強度まで上げる必要はありません。

まずは運動神経を起こして体を動かしやすくすることや運動になれるのが第一条件です。

ここに2週間から1.5ヶ月かけていきます。

しかし!ここが重要です。

この段階では体の具体的な変化は起きていません。筋肉量や速筋繊維に大きな変化は起きないのです。

なので、②、③へ進まなければならないのです。

②、③の段階で速筋繊維に変化が起きて筋肉量が増えます。

痩せたい人なら代謝が上がって痩せやすく、マッシブになりたい人なら筋肉量が増えて体が大きくなる、

疲れやすいという悩みの方は疲れにくくなります。

競技をしている人はパフォーマンスが上がるのです。

皆様がもしも「なんかあんまり変わらないなぁ」と心で思っている方は、

②、③へ進んでいないからです。

このことを漸進性の原則といいます。

 

身体を変えたい人はこの原則を抑えていないといけません。

最終的には高強度でトレーニングしなければなりません。

しかし、それは今ではないのです。

計画的にトレーニングの内容を決めて、1か月後、3か月後にどのレベルまでトレーニングの強度上げるのか、

どのマシンで、どの回数、何キロで行うのかを考えることが非常に重要なのです。

計画的にすこしづつ前進すればよいのです。それが漸進。

 

前回も言いましたが、トレーニングやサプリメントは薬ではありません。

「効く」なんていう胡散臭いことは言いません。

「やったらまし」なんてこともありません。

短期間で体重だけ減らすことも幸福とは言えないのです。

 

皆様の人生が豊かになるために継続的な運動をしていただきたいです。

そのサポートを全身全霊させていただきます。

 

最後に豆知識。

ウエストのサイズを減らしたいという方。

クランチ(一般的な腹筋)ではウエストのサイズは減りませんよ。

腹筋を6つに割りたければ別ですが。

四つん這いになってお腹を引っ込める運動に変えてください!

 

ということで全身で前進が漸進の話でした。

では。

長尾 惇平

2016年06月11日

リフレッシュの大切さ

こんにちは、ヘミング伏見店の冨賀です。

 

阪神タイガースが連敗中で気分がどんよりしている今日この頃です。

 

さて、話は変わりますが、先日、お休みを頂まして、箕面の大江戸温泉に行ってきました!

 

初めていったのですが、自分の期待をはるかに上回る快適空間でした!

 

館内に入ったら、まるで江戸時代にいったかのような気分になり、温泉もとても気持ちがよく、

 

身心共にリラックスできました!

 

やはり、1週間に1度はリフレッシュする日を設けるのはいいことですね!

 

筋トレでもそうです!

 

毎日同じ箇所をトレーニングするのではなく、今日は胸、明日は背中など、日を分けてやる方が効果的です!

 

ヘミングで一緒に汗を流しましょう!!

 

 

★春の大紹介キャンペーン★

さてヘミング伏見では春の大紹介キャンペーンを実施しております。

3名様のご紹介から色々な特典をプレゼントさせて頂きます。

5名様のご紹介でなんと!、、、

この機会に是非ご家族ご友人様をお誘いの上、ご来館ください。

スタッフ一同、心よりお待ちしております。 詳しくはスタッフまでお問合せください。

※期限 6月30日(木)まで

★フィットネス&スパヘミング伏見 075-644-8686 ★

2016年06月10日

身体と向き合う・・・

睡眠不足は集中力が欠けますね。

冴え具合が全く違います・・・。

娘が風邪ぶり返しまし、佐藤拓也です。

 

さてテレビでは乳がんの話題が取り上げられています。

ごくまれではありますが、男性にも起こることがありますがほとんどが女性に発症します。

10~20代は線維腺腫が好発とされ、線維組織と乳腺が増殖する時期に形成される良性の腫瘍とされています。

20~40代になると乳腺症。乳腺がホルモンの影響を受けて増えたり、小さくなったりしているうちに硬く触れられるようになったものといったところでしょうか。

そして、それ以上の年齢で乳がんの発症率が高くなります。

乳がんにはエストロゲンが関わっており、過度のストレスなどにより増殖するともいわれています。

好きなことを行う、運動にてストレス発散などイライラを解消することが必要ですね。

あとは定期的な乳がんの検査を受けること。

身体にとって良いことをする、良いものを取り入れるにはお金がかかりますが

これらによって予防することが自分にとっても、周囲の人にとっても幸せなのかもしれません。

予防ということはとても難しいですね。

大切なものや、健康など何かを失ってからでないと重要性を感じられないのが人間なのかと。

じめじめした季節となりますが、身体を動かしてすっきりとしていきましょう。

★春の大紹介キャンペーン★

さてヘミング伏見では春の大紹介キャンペーンを実施しております。

3名様のご紹介から色々な特典をプレゼントさせて頂きます。

5名様のご紹介でなんと!、、、

この機会に是非ご家族ご友人様をお誘いの上、ご来館ください。

スタッフ一同、心よりお待ちしております。

詳しくはスタッフまでお問合せください。

※期限 6月30日(木)まで

★フィットネス&スパヘミング伏見 075-644-8686 ★

 

2016年06月09日

冷製パスタ始めました。

 

梅雨に入りおばあちゃんが洗濯物をどうするか毎朝かけひきしています。

ヘミング伏見の熊谷圭悟です。

 

最近は梅雨に入ったという事で家での洗濯物が大変な事になってはないでしょうか。

我が家でも祖母が毎日外に干そうか室内に干そうか悩んでいます。笑

速く梅雨開けしてほしいですよね、、、

タイトルですが、先日友人が勤務しているイタリアンのお店に行ってきました。

話では聞いていましたが、かなり多くのパスタがあるという事で

私は夏季限定の冷静パスタを頂きました。

うにといくらが具材で海鮮好きの私にはピッタリの食事で大満足でした!

午後1時半ぐらいでしたが多くのお客様が来店しておりすごく人気があるみたいでした。

次はまた違うパスタを頂きにいこうかなと思っています。

 

★春の大紹介キャンペーン★

さてヘミング伏見では春の大紹介キャンペーンを実施しております。

3名様のご紹介から色々な特典をプレゼントさせて頂きます。

5名様のご紹介でなんと!、、、

この機会に是非ご家族ご友人様をお誘いの上、ご来館ください。

スタッフ一同、心よりお待ちしております。

詳しくはスタッフまでお問合せください。

※期限 6月30日(木)まで

フィットネス&スパヘミング伏見 075-644-8686 ★

2016年06月08日

おでかけ。

こんにちは。林です。

 

先日、少し遠出してきました!
天気はあまり気にしていなかったのですが、前日の昼頃にふと自分が雨女だということを思い出し、
天気予報を見ました。
なんと。くもりマーク!
よし、勝ち組!笑

 

しかし、夜にもう一度、気温を見ようと、
天気予報を見たらですね、、、
雨マークが追加。
はい。想定内ですが。
一緒に行く友達ごめんなさい。笑

とゆうことで、前置きが長くなりましたが。
初めて行きました!

 

 

 

 

 

天橋立。
レンタサイクルで、海沿い?森の中?をサイクリング!

 

 

 

 

 

気持ち良すぎて2往復しちゃいました。
その後は、リフトで上まで登って、

名物?の股のぞき(足の間から景色を見ることで空と海が逆になり、天にかかる橋のようにみえる)をして。景色を楽しみました。

 

買ったばかりのたいやきが、一瞬のうちに大きな鳥に持っていかれ、中のクリームが服に飛び散り大惨事。

なんていうハプニングもありましたが、雨は降らず!
アクティブな休日。最高でした。

 

次は自分の自転車で、ちょっと遠出したいなと計画中です。
近隣で初心者でも行けるいい目的地あれば、情報くださいませ!

 

 

 

~お知らせ~

ヘミング伏見では、毎週火曜日に

「キッズとマミーの素敵な火曜日」を実施中!

キッズスイミング教室、親子スイミング、

妊婦ママのためのマタニティヨガ、

産後ママのための産後フィットネス

運動を通じて、伏見区のお子様、お母様の健康をサポートしたい!

運動が苦手という方でもご安心ください。

 

こんなお悩みをお持ちの方はいらっしゃいませんか?

・学校でのプールの授業についていけるかな?

・もっと上手に泳げるようになりたい!

・赤ちゃんと一緒に外に出たい

・妊娠中、産後の運動不足を解消したい

などなど・・・

体験教室も実施しております!

お気軽にお問い合わせください。

Tel:0120-466-683

 

 

PAGE TOP
拡大できます