スタッフブログ

しゃけは皮までちゃんとたべます。

長尾　惇平です。

ということで強度の話です。

前回なぜ高強度のトレーニングが必要かという文でしめたかと思います。

今回はその続きです。

運動強度はトレーニングの際の

「重りの重さ」、「速さ」、「回数」などによって決まります。

筋力トレーニングの際に運動強度の目安になるのが

「最大挙上重量」＝「RM」というものです。

最大挙上重量とはその人が上げられる限界の重さという事です。

1回しか上げられない重量であれば「1RM」です。

10回しか上げられない重量であれば「10RM」です。

1RMであれば100％の筋力発揮

10RMであれば75％の筋力発揮をしていることになります。

日常生活は30％の筋力発揮と言われています。

この反復回数、重量に対して効果が決まっています。

一般的にトレーニングとして効果が得られる挙上重量は「20RM」以上の重さです。

20RMは60％の筋力発揮になります。

逆に言うと20回以上できる重さであれば、筋力に対して効果が期待できないということです。

仮にダイエットを目的にしている場合、「わたしはしんどいの嫌です」といって20回以上できる重さでトレーニングしていても

筋肉の具体的な変化が起きず、太りやすい体のままです。

繰り返します。

20回以上の反復運動では筋肉の変化は期待できません。

筋肉の変化がないということは代謝が変わらない。

痩せたいのにやせない。

筋肉つけたいのに筋肉つかない。です。

では、どうすれば…

20回しかできない重さにしてください。

筋肉をつけたい人は

8回しかできない重さにしてください。

それが原則なんです。

トレーニングが好きだから重くしているのではないのです。

それしか効果が期待できないから重くしてるのです。

ということで強度の話でした。

では。

長尾　惇平

こんにちは。佐藤邑子です。

お天気が良いので休みの日は積極的にお出かけしますが、

その日の夜に顔がヒリヒリします(°_°)

恐るべし紫外線… しっかり対策をしたいと思います！

さてさて、タイトルですが…

夏に向けて、露出が増えるから運動して身体を引き締めようかな、と考えていらっしゃる方が多いと思います。

痩せたいから○○を我慢する… という選択肢も、もちろんアリです！

ただし、ご存知の方も多いように、極端な食事制限をしてしまうと逆に代謝が落ちてしまいますので、

出来れば「運動」という選択肢をプラスして頂きたいです！

ちなみになんですが…

私はお酒が好きなので、ちょっと我慢もしますが（ちょっとだけ…笑）、

その分動いたり、2～3日食事を調整するようにしたりしています。

夏に向けてでなくても、

健康維持や減量、身体のお悩みなどで運動しようかなと考えていらっしゃる方、

またはそのような方が周りにいらっしゃるという方！

一緒にヘミングで運動始めてみませんか？

スタッフ一同、全力サポートさせて頂きます！

では、失礼します。

暑くてすぐに背中が汗だらけ。

それでもカバンはリュックにこだわります。

佐藤拓也です。

さて２０１６年も半分が終わろうとしています。

目標の進み具合も半分となっているのでしょうか。

最近は睡眠時間について考えることが多いです。

すべきことが重なるとあっという間にこんな時間！！という形に陥ります。

睡眠にはそれぞれの適切な時間があります。

安易に削ると病気のリスクにも。

深い眠りの際には成長ホルモンも分泌されるため、９０の倍数で、

３時間程度は必要ともいわれています。

日中に眠い、集中力が続かないなどがあるようでしたら、不足しているのかもしれません。

しかし、時間が確保できない方が多いともいます。

となると、効率のよい睡眠が必要となります。

自分自身では成長ホルモンを分泌できたと感じる次の日は、苦手な朝もすっきりと感じます。

２時に寝て、６時に娘に起こされても平気と最近感じます。

普段は勘弁してほしいと感じますが、筋トレや加圧を行った次の日はウェルカムなのです。

あくまで自分の感じ方なのですが、ぜひ体験してみたい方は加圧トレーニングを予約してみてください。

最近母が勉強机を買いました。

こんにちはヘミング伏見の熊谷　圭悟です。

最近母親が仕事での資格取得の為に毎日勉強をしており

自宅に勉強机を購入しました。改めてすごく仕事熱心な母親だなと感じております。

最近は本当に気温が高く夏じゃないかとも思うほど暑い日が続いていますが

皆さまこまめな水分補給を忘れずにお過ごしください。

さてタイトルですが最近ヘミング伏見では定期的に勉強会を行っているのですが

その中で食事はしっかりとろう！というお話がありました。

今回は朝食につて少し、、、

皆さまは毎日朝食をとっていますか？

人間寝ている間は体温が下がっており、朝は体温が低下している事が多くあるそうです。

そこで朝食を食べると血液循環が良くなり体温が上昇するとの事や

朝食を抜くと、人間は不足したエネルギーを必要以上に取り込もうとし

昼食や夕食での吸収率が非常に高くなりダイエットには逆効果になるそうです。

このような事から、無理な食事制限は控え毎日３食適正な量を摂取しましょう！

そして後はヘミング伏見で筋トレ、有酸素運動で汗を流し

夏までもう少し！理想の体を手に入れましょう！！

では今週はこれで失礼します。

こんばんは。林です。

急に暑くなってきましたね…

皆様水分補給お忘れなく！

さて、先日熊本の郷土料理が食べられるお店に行ってきました。

目当ては馬肉！

馬肉は、低脂肪・低カロリー！高たんぱく・高ミネラル！の食材！

調べてみると…

カロリーは牛肉や豚肉約3分の1、

また、たんぱく質にペプチドという成分が多く含まれており、血管を拡張し、

高血圧の方には降圧効果があると言われているそうですよ！

馬肉初挑戦だったので、食べられるかな…？とドキドキで向かいました！

しかし、震災の影響で馬肉の在庫がないとのこと…

流通は回復しつつあるが、GW明けということもあり、思うように入荷が出来ていないそうです。

1ヶ月経った今でも、震災の影響が続いているようです。。。

結局馬肉はいただけませんでしたが…

熊本の郷土料理をたくさんいただきました！

からしレンコン、太平燕、いきなり団子、ちくわサラダ（←これハマりました！笑）

などなど。

良い時間を過ごすことができました。

馬肉、リベンジしたいです！

では、この辺で。

林