有酸素運動とは脂肪や糖質を酸素によってエネルギーに変えながら行う、規則的な繰り返しのある比較的軽い運動です。
わかりやすいものは、ウォーキング、ジョギング、水泳、エアロビクスなどです。
脂肪や糖質をエネルギーに変えるという事は、脂肪を燃焼し、体脂肪量を減らすという事です。
ダイエットには欠かせない運動です。
その有酸素運動は同じ時間でも効率を上げる事ができます。
「同じ時間でも多くのエネルギーを出し、効率良く脂肪を燃焼する歩き方」を紹介します。
①いつもより靴半分くらい歩幅を広げる
②肩甲骨から動かす意識で腕を軽く振る
③楽に呼吸ができる範囲で腹筋を締める（おへそを腰の方へ軽く引くイメージ）
試してください。
栃下
