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スタッフブログ

2012年12月03日

口内炎。。

こんばんは

朝、出勤したら・・ 外気温計は・・

なんと!! 4.3℃。。

どおりで寒いはずです。。(涙)

かさまでございます。。

暖かくして出かけましょうね。。

 

 

さてさて・・

こんな寒い中でも風邪も引かず・・

元気な私ですが・・

今、少しヤラれています。。

 

それは・・

口内炎。。

 

よくなる方ではあるのですが・・

今回はひど過ぎるんです。。

 

というのも・・

できた場所が・・ 舌の先。。

しかも・・ 直径5ミリほど。。

とりあえず・・

何をするのも痛くて。。

食事はもちろん・・

話す時さえも・・痛い。。 (レッスンもツライです・・)

 

もうかれこれ・・

5日以上になるでしょうか。。

こんなに長引いているのは初めて。。

あまりの痛みに・・ 

食欲減退・・  体重 1キロ減。。

 

早く治したい一心で・・

ビタミンの過剰摂取し・・

直接 患部に薬を塗りたおし・・

 

でも・・ 全然ダメ。。

もう少し・・

仲良く共存せなあかんのん。。(涙)

 

みなさん・・

早く治るように祈ってて下さい。。

お願いします。。

 

 

 

By かさまようこ

 

 

 

 

2012年12月02日

え!?年に2キロ脂肪が増える??

すっかり寒くなり、風邪をひきやすい季節になりました。

声がガラガラの岡です。

 

『代謝』が悪くなる。や、『代謝』が良くなる。

何気なく使う言葉ですが、どういう事でしょうか。

 

『代謝』とは3つの種類があります。

・基礎代謝・・・生命維持に最低限必要な、心身ともに安静な状態で消費されるエネルギー

・生活活動代謝・・・運動で消費されるエネルギー

・食事誘導性熱代謝・・・摂取した栄養を消化・吸収することで消費されるエネルギー

 

 この中で一日の総消費エネルギーの70%を占めているのが、基礎代謝です。

だから、基礎代謝を上げることがダイエットでは重要になってくるのです。

でも、残念なことに基礎代謝は16歳から18歳をピークに年齢と共に低下します。

30代からは生活習慣をほうっておくと、毎年2キロの脂肪が増える計算になるので、要注意!!

 

10代~20代(女性)平均基礎代謝 1,210キロカロリー

30代~40代(女性)平均基礎代謝 1,170キロカロリー

 

その差は40キロカロリーです。

 

この40キロカロリーが年間2キロの脂肪に変わるのです!!

 

40キロカロリー×365日=14,600キロカロリー

脂肪1キロのカロリーは7,200キロカロリーですから・・・

年間2キロの脂肪が増えるという事です。

 

反対に筋トレ・加圧を行い筋肉量を上げれば・・・

基礎代謝upで40キロカロリーを増やせます。

そうすれば年間2キロ脂肪が減る体質に。

 

チリも積もれば山となる。ですね。

2012年12月01日

ウォーミングアップについて

トレーニング開始は、まずウォーミングアップ!

いきなりハードなトレーニングは身体に大きな負担がかかります。

心臓・血管・筋肉・関節など、故障するリスクが上がります。

 

ウォーミングアップの目的とは・・・

1.心拍数が適度に上がるので、心臓にかかる負担が減ります。

2.血行が良くなり、血管にかかる負担が減ります。

3.筋肉の温度が上がり、筋肉の収縮がスムーズに行えます。

 

このような事から冬場は特にウォーミングアップを欠かさないようにしましょう。

 

ジムでは、エアロバイクやウォーキングがお勧めです。

プールでは、準備体操やウォーキングをしてから泳ぐ事がお勧めです。

 

今年もあと少しです。

ケガの無いように頑張りましょう。

 

栃下

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