トレーニング開始は、まずウォーミングアップ！
いきなりハードなトレーニングは身体に大きな負担がかかります。
心臓・血管・筋肉・関節など、故障するリスクが上がります。
ウォーミングアップの目的とは・・・
１．心拍数が適度に上がるので、心臓にかかる負担が減ります。
２．血行が良くなり、血管にかかる負担が減ります。
３．筋肉の温度が上がり、筋肉の収縮がスムーズに行えます。
このような事から冬場は特にウォーミングアップを欠かさないようにしましょう。
ジムでは、エアロバイクやウォーキングがお勧めです。
プールでは、準備体操やウォーキングをしてから泳ぐ事がお勧めです。
今年もあと少しです。
ケガの無いように頑張りましょう。
栃下
