今日は１０月１日です。
以前にも書きましたが１日１日が過ぎ去る早さに驚きの岡です。
ちなみに本日は１０月１日ですので天一の日でもあります。
ちなみに私たちヘミング社員５名は我慢しきれず昨日営業終了後に行ってしまいました。
そんなことはさておき、今年も残り３カ月となりましたので１年の3/4が終了しました。
今年のお正月に立てた目標は順調に進んでいるでしょうか。
順調で無い方も、残り1/4ではありますが、まだまだ３カ月残っていますから、ここから再度目標を立ててみましょう。
３カ月で３キロ痩せたい場合
まず知っておかなければならないのは、「１キロの脂肪を燃焼するのに必要なカロリーは7,200キロカロリ」ーです。
1カ月に7,200キロカロリーのマイナスを作れば1カ月1キロ、3カ月で3キロが達成できますね。
では体重50キロの人が30分ウォーキングすると何カロリーでしょうか。
答えは約150キロカロリーです。
と、言うことは7,200÷150＝４８ですので30分のウォーキングを48回行えば1キロ痩せますね。
1時間であれば24回ですね。
でも週に3回の来館の場合は、月に12回～14回しかできません。
14回×150キロカロリー＝2,100キロカロリー
これでは無理ですね。
ここで考えなければならないのが、食事のカロリーです。
食事は毎日3食あります。人によっては間食もいれれば4回あるかもしれませんね。
このカロリーを少しづつカットして1日150キロカロリー減らしてみてください。
これだけで約4,500キロカロリーの減少が可能です。
7,200－4,500で残り2,700キロカロリーになりましたね。
では食事と、運動のカロリーを合計すると・・・
4,500+2100＝6,600
7,200まで残り600キロカロリーですね。
これは、ウォーキング前に筋力トレーニングを行う事や、通勤時に少し大股で歩く事等を行えば1カ月では簡単に燃焼できる範囲です。
このように1キロ痩せる為の手段を、より具体的にすることで必ず達成できます。
あとは自分の気持ちに負けずに継続させることが大切です。
このあたりの目標設定は、ヘミングに来ていただきましたら喜んでお手伝いさせて頂きますのでぜひ声をかけて下さい。
