ダイエット祭りが終了し、少し気が緩んでいる事に気づいた岡です。
さて、以前に効果的に有酸素運動を行うための公式(カルボーネン)をお伝えしました。
しかし、これで燃やせるカロリーはあまり多くは期待できません。
※以前に述べたので詳細は省略させて頂きます。
やはり、基礎代謝を上げる事がポイントです。
基礎代謝とは、何もしなくても燃えるカロリーです。
※ジムカウンターで測定できます。
一般的に1,000から1,300キロカロリーです。
例えばあなたが1,100キロカロリーから、1,200キロカロリーになりました。
これは、たった100キロカロリーの差です。
しかし、この100キロカロリーはすごいのです。
1日100と言うことは…
10日で1,000キロカロリー。
30日で3,000キロカロリーです。
なんと1ヶ月で3,000カロリーの削減が可能になります。
これは約2ヶ月半で脂肪が1キロ減る計算になります。
これは有酸素運動0分でですよ。
しかも一度基礎代謝をあげると、週1回の運動でこの状態をキープてきます。
では基礎代謝を上げるにはどうすれば良いのか？？
正しい筋トレです。
正しいとは『重さ』『回数』『セット数』が基本です。当然ですが、『種目』と『フォーム』も大切です。
あなたは、自信をもって、正しい『筋トレ』できいると言えますか？？
もし不安や、疑問がある方はぜひ声をかけて下さいね。
それではせっかくなので、正しい『重さ』と『回数』について
筋トレにより基礎代謝を高める為には、『10ＲＭ』が必要です。
『10ＲＭ』とは、10回で限界の重さで行う筋トレの事です。
この『限界』には精神的限界と肉体的限界がありますので、なるべく肉体的限界に近づける事がポイントです。
しかし、かなりキツイです。
しかし、本当に効果を出したいのなら『10RM』です。
ぜひ実践して下さい。
運動不足解消や、ストレス発散が目的の方ならば必要ありません。
本当に体を良くしたい方は必須です。
詳しくは私を見かけましたら声をかけて下さいね。
※いない場合はジムスタッフまで。
ご清聴ありがとうございました（笑）
それでは今週も頑張りましょう!!
