6月5・6日は休館日となります。
※館内メンテナンスの為
次の日曜と月曜はお間違えのないようにおねがいします。
そこで・・・・
『自宅できる簡単トレーニング！！』
◎体力に自信のない方の下半身のトレーニング
?膝が90度くらい曲がる高さの椅子に座る。
?身体が真っ直ぐになるように立つ。
その繰り返しを20回程度を目安にしましょう。
ポイントは立つときに足の裏全面で地面を蹴りましょう。
◎体力に自信のない方の上半身のトレーニング
?壁に向かって50ｃｍ程離れた所に立つ。
?足はそのままで手を壁につく。（斜めになります）
?手の幅を肩幅より少し広くし、曲げ伸ばし。
簡単にいうと斜めの腕立てです。
胸と腕の後ろに力を入れる事を意識しましょう。
20回出来るくらいの深さで曲げましょう。
たった3分の簡単トレーニングをして、休館日明けも元気にトレーニングしましょう。
栃下
