黒柳徹子さんの頭の中からアメが出てくるの知り・・・・言葉を失った岡です
さて、世間はGWですね。
皆様は如何お過ごしでしょうか？
バーベキュー、温泉、海外旅行などなど連休を満喫されておられるでしょうか。
GWなんて関係ない！！というお仕事の方はお仕事ご苦労様です。
ヘミングは3日、5日がホリデー営業日のため20時までの営業となっております。
お間違えの無いようにお願い致します。
と、言うことは我々ヘミングスタッフにはGWは関係なし！
と、言うことで本日の青空に負けない爽やかな笑顔と挨拶でお待ちしておりますので
ぜひご来館下さい。
尚、１日?5日までの期間（火曜日は除く）は、会員様のご紹介で無料で施設をご利用
いただけます。何処にいっても混んでます。お金もかかります。
とりあえずヘミングにしときましょ！！
爽やかな汗を流し、お風呂でゆっくりして、帰りにお食事でも行って下さい。
ぜひお待ちしております。
GWは晴れが続くそうですね。
行楽のし放題ですね、皆さん。
私は皆さんの来館を静かに待っています。
三角座りで。
長尾 惇平です。
さぁ切れ味抜群のタイトルですが、会員様の悩みの中で
一番多く耳にします。
なんで痩せへんの?？
こんなに運動してんのにー！
ご飯も減らしたで！
という感じです。
でもなぜ痩せないんでしょう。
それはどこかに原因はあります。
食事内容、食事回数、運動強度、運動頻度、回数、睡眠時間 etc…
すべてはバランスです。普通でいいんです。
過ぎたるは及ばざるが如しです。
私がカウンセリングした方の例はこんな感じです。
ケース１
食事：昼と夜だけ食べて、炭水化物を抜いている。
運動：月曜 木曜はジムで筋トレ。
この場合は食事が問題です。
三食きっちり食べて、栄養バランスは
炭水化物：脂質：たんぱく質＝６０：２５：１５が理想です。
筋トレをしても栄養がとれていないと筋肉はつきません。
ケース２
食事：三食食べて、好き嫌いも偏食もなし。
運動：毎日ランニングだけ、筋トレはキライ。
この場合は運動に問題ありです。
有酸素運動は脂肪の燃焼や体力向上には効率が良いですが、
逆に筋肉の繊維を細くしてしまいます(マラソン選手が良い例)
これは食事を抑えるダイエット同様、リバウンドの可能性大です。
(筋肉量が多いほうがエネルギーを消費するため)
筋トレをして、筋肉量を下げないのがドレです。いや、ミソです。
ケース３
今まで運動らしい運動はしたことない。女子大生。
食事：実家なので心配ない。
運動：毎日全身の筋トレ、有酸素運動６０分、筋肉痛ナシ。
こんな方も最初の１ヶ月は成果が出にくいです。(え？なんで？頑張っているのに？)
この場合は問題が3個有ります。さぁなんでしょう？
まず１．毎日の全身の筋トレはあまり効果が期待できません。
筋肉は回復に約４８時間必要です。筋肉を壊しながら回復させる不思議な状況。
その２．筋肉痛ナシは強度としては弱いです。
筋トレの原則に「過負荷」「漸進」「特異」というものがあります。
この場合強度としては６０％以上！回数では２０回以内ギリギリできる重さ！
これが砂糖です。いやミソです。
その３．これまで運動をしなかった人やしばらくしてなかった人は、
効果を感じるのに約３ヶ月かかります。
３ヶ月我慢できずに食事のダイエットに逃げたり運動を辞めたら…ガクッ…
最初の１ヶ月は特に我慢が必要な時期です。(神経改善や停滞期)
悩まず、長尾に相談が必要です。
これは本当に相談するのがトンコツです。いやミソです。
このように自分では出来ていると感じても何か足りないことが多いので、
少しでも不安なことは長尾に相談をしてください。
長尾じゃなくても、ヘミングのスタッフに相談してください。
最後にひと言
皆さんは１人じゃない！
私たちに全力でサポートさせてください！
って
ひとことじゃねぇ?！
長尾 惇平
皆さん、筋肉クイズのお時間です。
まずは、先週の答えは先週の記事のコメントにありますので、ご確認を下さい。
コメントを見ると・・・あっ
聞き覚えのある名前が・・・・
ここで、今週の筋肉クイズです。
第５問（レベル３）最高レベル５です
丁寧にはさみで切れない筋肉は？
第６問（レベル１）
水戸黄門のとなりで逆立ちしている筋肉は？
楽勝ですよね？
そろそろ、入門コースのネタがなくなりました。
もう、プロテインも少なくなってきました。
次は何味にしようか考え中です。
栃下
