皆様こんにちは！
ヘミング出町の熊谷です。
京都でも自粛要請が出ており、連日1日ご自宅でお過ごしの方も多いのではないでしょうか？
そんな皆様に自宅で簡単にできる運動をご紹介します！
今回はランジ！（下半身のトレーニング）
まずは真っすぐ立ちましょう。
次に足幅を腰幅に広げます。
手は腰に当て、次に片足を大きく前に踏み込みます。
目安はだいたい1メートル程度。
踏み込んだらお膝を曲げ、股関節、お尻に体重を乗せる様に重心を低くします。
この時の注意点は上半身が前に倒れない様、姿勢は真っすぐ保ったまま。
踏み込んだ足はグラグラならない様、太ももの内側に意識を向けます。
次に踏み込んだ足を元の位置（初めに真っすぐ立って腰幅に広げた形）に戻す。
戻す際にもグラグラならない様に踏ん張ります。
そして左右交互に繰り返します。
片足10回、両足で20回を約2,3セット。
※床が硬い所ではシューズを履いてやるのが好ましいです。
では今週はこれで失礼します。
