こんにちは

あたたかくなってきましたね。

嬉しい限りっ！！

目のかゆそうな田中くんを横目に・・

（隣の席でもがき苦しんでいます。。）

花粉症知らずの私は・・

今日も元気いっぱい！！

でも・・

こんな悠長なこと言うてたら・・

いつか発症しそうです・・　ね。。（笑）

 

そうそう・・

先日・・

アクアの前に・・

やっちゃいました。。

事務所の扉で・・

指を・・

プチッと・・

挟んじゃいました。。

いやぁ・・

あまりにも痛いとき・・

人って・・

声が出ないんですね。。

挟んだ直後に・・

指を見たら・・

ちまめが。。

しかも・・

恥ずかしいほど・・

デカイ。。

治すには・・

ほっとくのが一番だと。。

今は仲良く共存です。。（笑）

 

 

 さぁ！！

冬季オリンピックも大詰め。。

あっという間ですね。

あとは・・

愛ちゃんの旦那さん・・

皆川選手を応援するのみ！！

ガンバッテほしいな。。

 

 

By　かさまようこ

 

 

4 comments

こんにちわ★たなかです。

今日の僕の気持ち。。。

 

 

異常気象コノヤロー！！！！！！！！！

 

 

半袖万歳！！ 

 

 

今日はどこかで桜が咲いたみたいです（長尾さん情報）

受験生にも桜が咲きますように！

 

しかし、まだ２月ですよ？

まるで４月…

ん？

 

４月！？

４月！！！？？？

４月！！！！！！！！！！！！！！

 

そう、４月といえば

暖かく気持ちいいんですが

ピクニックに行きたくなるんですが

… 

花粉症の方には最悪の月でございます。

すでに花粉が飛び回っております。（２月現在）

花粉症の方は、ご注意くださいませ！

その苦しみ解ります！ひとりで悩まないで！

 

 

 

今年は薬に頼ろうかな？

同じ悩みを持つ方、いい薬があれば

教えてください。（切実）

 

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　P・S　長尾さん、お誕生日おめでとうございます。　

2 comments

 

 

毎晩、納豆と細かくきざんだキムチを混ぜてキムチ納豆を作る

 

 

長尾　惇平です。

 

納豆と牛乳とキムチは毎晩欠かせません。

 

ヨーグルトは安売りの時に買います。

 

 

 

 

 

と、言うことで私事ではありますが、

 

2月25日(木)で25歳を迎えることとなります。

 

25年間健康に生きられた事を支えていただいた皆様に

 

健康な体に生んでくれた事を両親に感謝します。

 

25日に25歳なんでニコニコできる一年になればよいですね。

 

アイドルみたいな発言をした事をここでお詫びいたします。

 

 

気を取り直して。

 

 

新たな気持ちで新たな場所で働き始めたこの年に、25歳を迎えるのは

 

運命的なものを感じます。

 

乙女座の私には、センチメンタリズムな運命を感じられずにはいられません。

 

失礼、私はうお座でした。

 

 

さらに気を取り直して。

 

 

私は20歳になるまで両親には反抗をし、地元を離れたのも

 

半分は親の下を離れたかったというのが本心にありました。

 

 

しかし、私が当たり前だと思っていたことや両親のおせっかいが

 

とても幸せである事を京都にいて深く感じます。

 

だからこそ、私は離れた土地で自分に対して厳しく向き合わなければ

 

ならない気がします。

 

両親のように幸せな家庭を築き、自分がしてもらった以上に

 

次の世代には幸せに生きてもらいたいです。

 

まぁ結婚が先なんですけどね。

 

 

感謝、誠意、自信

 

を持ち精一杯生きていたいと思います。

 

 

ということで、ひざびさの

 

ワンポイントアドバイース！

 

 

年齢にちなんで、筋力と年齢についてです。

 

 

筋力は２０歳を過ぎて年間で１％も減ります。

 

 

２０歳から比べると７０歳を迎える方は５０％も低くなってしまうんです。

 

筋力低下が起こすことは様々です。

 

基礎代謝が低下することで太りやすい体質になることや、

 

関節の負担が激しくなることだけではなく、

 

骨密度も低下する恐れがあります。

 

怖いですね～。

 

では、どう改善するかといいますと。

 

筋トレしかありません。

 

 

筋トレの原則には

 

「過負荷の原則」「漸進性の原則」「特異性の原則」

 

というものがあります。

 

簡単に書くと。。。

 

ちょっときつい筋トレ(例えば屈伸運動を１日１５回)から

 

だんだんきつくしていかないといけませんよ。

 

と言うことです。

 

 

加えて、年齢を重ねても筋トレをすれば筋力は増えます。 

 

なので、全ての人が(例外もあるかもしれませんが)

 

筋トレを必要としていると考えます。

 

 

少しずつでかまいません。

 

今ではダイナミックフラミンゴという運動法もあるほどです。

 

 

始めましょう。

 

 

筋トレ！

 

 

では、みなさんお元気で。

 

 

 

長尾　惇平

 

5 comments

こんにちは

まだまだ暖かくなりませんね。。

あとひと辛抱です。。

う～ん。。

ツライ。。。。。

 

 

みなさん！！

最近　歩いてますか？

何？・・　突然。。

なんて思わずに・・（笑）

 

実は・・　私の携帯電話、

歩数計の機能がついていて・・

コレがとっても便利なんです！！

すっごく歩いた日は・・

なんと！！

約２０，０００歩。

逆に・・

全然歩かなかった日は・・

１，０００歩にも満たない。。

※　携帯を持ってないと計れないので・・

実際はもう少し歩いてるかと。。

 

でも、歩くっていいですよね。

特にお散歩がてら外を歩くのって・・

気持ち良い！！

 

これから暖かくなります。

みなさんも歩数計をつけて歩いてみませんか？

 

Bｙ　かさまようこ

 

3 comments

こんばんは！

世の中はオリンピックで盛り上がってますね

すごく印象に残っているシーンは…

上村　愛子さんのモーグル!!!!!

素人目線から見ると…

スピードは早い、ジャンプは高い!!

完璧やん

と思ったら２位！

このまま行けば銀メダルだったのに…

その後の選手たちが続々と上位に

 ドキドキしながら見ていましたが、結果は４位！

 

４年間、この瞬間に懸けていたと思うと、すごく残念で悔しいです。

滑り終わった後の上村選手の涙は、すごく感動しました

ほんとにお疲れさまでした。

 

 

 

 

 

今日はハーフパイプでしたね。

國母選手…こちらも惜しかった。。８位。。。

でも見てるだけで、すごく楽しいですよね！

気分があがります

やっぱりスポーツは最高

 

さぁ、みなさんもテンション高いめでトレーニングに励みましょう！

オリンピックみてないって方…損しちゃいますよぉぉ

 

 

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　テレビっ子たなか

No comments

オリンピックを見て、いろんなスポーツがあるんやなーと改めて感心している岡です。

２月もあっという間に半分過ぎましたね。はやい！
でも早く暖かくなってほしいもんです。花粉症は辛いですけど…

さて、私事ではありますが、只今ダイエット中でございます。

まず運動は週２回！！加圧とボディーパンプ。
それから食事は、昼ご飯をプロテインにしております。
先日ダイエット開始から２週間が経ちましたのでボディーデザインでチェックしました。
結果
２月１日
体重７１.８キログラム
体脂肪率２３．７％←これはマズイ

２月１４日
体重７０.８キログラム
体脂肪率２１．９％←まだまだマズイ

と順調に減ってきております
これは月に２キロのペースですので最高のスタートをきれました。

この調子でがんがん痩せて行きます

このダイエットのポイント
昼ご飯のプロテインが効いています。
普通の食事制限によるダイエットはリバウンドします。
これは、食事の量を減らす事によりタンパク質が不足してしまいます。これにより、体の中の筋肉が痩せてしまいます。ですから一見痩せたように感じますが、これがもっともダメなのです。筋肉が痩せると、基礎代謝が下がります。すると一日の消費カロリーが激減します。
すると・・・体が太りやすく、痩せにくい体質になってしまいます。
この時に、我慢してきた食事を元に戻すと…
完璧なリバウンドの出来上がりです。

しかし、今回私は昼ご飯をプロテインにしています。
摂取カロリーは抑えつつ、一回の食事でのタンパク質吸収の限界である３０グラムを摂取しています。
だから、体脂肪が減り、筋肉量を増やす事に成功しています。
これは、痩せやすく、太りにくい体になったと言う事です。

これからまだまだ続けて行きますすのでお楽しみに。
一緒に始めてみたい方は、アドバイスしますので何でも聞いて下さいね

No comments

 

 

気がつけば２月も折り返しましたね。

 

私の名前は

 

長尾　惇平です。

 

 

先日紹介させて頂いた

 

「たこ一」さんなんですけど…

 

 

まさかの休業…

 

せっかく食べることができたのに…

 

しばしのお別れです。

 

たこ一…

 

 

私の家の下にとてもおしゃれなカフェがあるのですが、

 

外国人留学生の寮が近くにあるため、

 

お客さんが外国人だらけです。

 

ほんとにおしゃれなんで、よってみたいんですけど、

 

ネイティブ広島人の私は、日本語広島弁バリバリなので、

 

お店に入る勇気がありません。

 

たまに、店の前を通ると、

 

「Haaaaaaaaaaaaaaaaｈｈｈｉ！」

 

「Hoooooooooooooohhh！」

 

「Kyoto　サイコォォォオオォオオ！」

 

と声をかけてもらえますが、チキン長尾は

 

「Yeah！」

 

と聞こえないくらいの声で返すだけです。

 

 

英検4級レベルの英語力ではこれが精一杯です。

 

自分の表現力のなさにがっかりです。

 

今日からNintendou　DSの

 

「英語漬け」で英語を勉強して、

 

カフェに乗り込もうと思います。

 

 

英語を話せる方は私に教えてください。

 

では、また来週。

 

Mr.マンデー長尾惇平

No comments

こんにちは

ようやくお天気になりましたね。

まだまだ寒いけど・・

やっぱり晴れはいいですね。

あとは暖かくなるのみ！！

 

 

そうそう・・　昨日・・

プール監視をしている時に。。

ふと思い出したコトがありました。。

 

プールサイド。

小さな石が敷き詰められてますよね？

ビー玉と一緒に。。

 

あれね・・

私も少しお手伝いしたんです。

 

お時間ある時に・・

プールサイドをぐるっと一周・・

してみて下さい。

「ヨウコ」　と並べた石が・・

見つかるかも？！

 

 

By　かさまようこ

 

 

 

3 comments

トレーニングをしている皆様へお知らせです。

普段のトレーニングは、正しくする事で効果が上がるのです。

今回、チェックするポイントは姿勢です。

私は、最も重要と考えています。運動しているときの頭・肩・腰・膝・足の位置が正しくないと痛めたり、効果があまり出なくなります。運動によって、それぞれの位置が変わりますが、『ウォーキング』を例に挙げると、歩いているときの『頭・肩・腰・足』の位置を正しくする事で、長時間のトレーニングでも故障しないで、効率よくなります。

正しく歩いているつもりでも、人によって個性や特徴があり、ずいぶん違うものです。例えば、歩幅の広さや足の着き方だけでも膝にかかる負担は変わるのです。そして、頭・肩の位置がずれていると肩こりや腰痛の原因にもなります。

もちろん、『ウォーキング』だけでなく、マシントレーニングやフリーウェイトトレーニングでも正しい姿勢で行なうことがとても重要になります。

さあ、明日から姿勢を意識してトレーニングをやってみましょう。

栃下

No comments

お久しぶりです！

田中　健治です！

今日は雨がスゴイです

ずぶ濡れ注意です

 

さて今日は先日いってきた

スノーボードのお話をします。

今シーズンは２回行ってきました！（余呉と琵琶湖バレイ）

雪山は男もロマンですね。

寒かったけど（吹雪）

景色はキレイだったし

ここでのミルクティーは

まさにオアシス

ゲレンデで

食べるカレー並盛（１０００円）は高かったけど、

最高に旨かった！最高やった！

 

 

 

雪山はいい…いい！いい～！

 

 

 

 

 

 

 

と、

まぁ、毎年行っているかのように話していますが…

前回に行ったのは高校時代。

かなりのブランクの中、雪と格闘しました！

 結果…

雪には勝ちました！やってやりました！

 

また趣味が一つ増えました。

来年から冬が楽しみです。

みなさんも雪山」に行かれるときは

ケガのないように気をつけて下さい。

 

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ボーダーきどり田中

 

No comments